Comment se débarrasser des gênants Pensées

pensées gênants peuvent être atténués en utilisant un processus de pensée d'arrêt . Pensée arrêt emploie distraction et recentrage techniques , qui sont utilisés pour calmer l'esprit à diminuer le stress . Parfois, les pensées peuvent être remplacées par des alternatives positives après verbalement ou mentalement racontées à « arrêter ». Traiter avec les pensées ou les phobies de cette manière directe peut faire dérailler et les empêcher de ruminer dans l'esprit . Une autre technique populaire qui est utilisé en conjonction avec la thérapie de la pensée d'arrêt est la visualisation positive . Choses que vous devez
la bande en caoutchouc de minuterie
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Le 1

Liste vos pensées gênantes sur un morceau de papier . Pensées qui sont inhiber votre capacité à fonctionner normalement pendant les heures de veille sont des candidats pour ce processus de pensée d'arrêt . Ecrire les pensées afin de le plus gênant pour le moins gênant.
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Imaginez la pensée moins gênant dans la liste . Lire la pensée à voix haute et de régler une minuterie pour deux minutes. Laissez l'émotion qui les invoque de pensée augmentent dans votre conscience . À ce stade, lorsque vous pouvez sentir l'angoisse produite par la pensée et la minuterie s'éteint - dire mentalement votre esprit d '«arrêter ».

Après la pensée s'est arrêtée, essayez de penser à quelque chose qui est agréable à vous. L' anxiété qui est produite par la réflexion gênante spécifique peut généralement être réduite de cette manière . Continuez ce processus pour les autres pensées gênantes sur votre liste .
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Videz votre esprit pendant au moins 30 secondes , après la pensée a été arrêté. Si le cerveau est consommé avec la pensée gênant encore, utiliser à nouveau le processus de pensée d'arrêt . Le processus peut être poursuivi sur une base quotidienne , pour aussi longtemps qu'il le faudra pour les pensées deviennent beaucoup moins intrusif dans votre vie .
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Essayez la pensée d'arrêt avec une bande de caoutchouc comme une alternative . Pour renforcer le processus , placer une bande élastique autour de votre poignet . Réglez la minuterie pour une minute et penser à la pensée gênante spécifique . Comme vous le dites "stop" , tirez la bande de caoutchouc à partir de votre poignet et laissez-le revenir brusquement . Cette sensation physique peut aider votre cerveau à assimiler la perturbation . Après la pression, poursuivre le processus , en commençant par penser une pensée plus positive et compensation de l'esprit pendant 30 secondes .