Comment développer Méditations de souffle bouddhistes

méditation bouddhiste souffle , ou anapanasati , utilise la respiration consciente pour calmer l'esprit et atteindre la pleine conscience . Mindfulness est la prise de conscience de environnement actuel et de l'état , y compris les fonctions corporelles , des sentiments et de la conscience de chacun. La pratique régulière de la méditation bouddhiste de souffle peut réellement changer le cerveau d'un individu . Méditation bouddhiste de souffle est efficace pour réduire le stress , l'anxiété , la dépression et la négativité. Bien qu'il existe différents types de méditation bouddhiste de souffle , la plupart des débutants trouvent que le comptage des respirations est le meilleur endroit pour commencer . Instructions
Le 1

Choisissez un quartier calme dans votre maison ou à l'extérieur où vous êtes susceptibles d'être dérangé.
2

Asseyez-vous dans une position droite et confortable avec votre colonne vertébrale droite . Dans la méditation traditionnelle de souffle bouddhiste , les individus assis sur le sol dans une position de lotus . Si cela n'est pas possible , vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou sur le sol dans une position jambes croisées .
3

Fermez vos yeux et commencer à prendre des respirations lentes et profondes , ce qui porte votre attention à votre respiration . Concentrez-vous sur votre respiration en méditation bouddhiste de souffle .
4

commencer à compter , en commençant par le numéro un comme respirer et deux que vous expirez . Essayez de bannir toutes les autres pensées , au lieu de seulement se concentrer sur le nombre et votre souffle
5

Continuer de compter vos respirations jusqu'à ce que vous atteignez 10 Si à tout moment , votre esprit vagabonde - . . Tout simplement commencer à revenir à le numéro un.
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comte arrière une fois que vous atteignez 10 jusqu'à ce que vous êtes retourné à un . L'objectif est de se concentrer sur votre respiration en comptant jusqu'à 10 et vers le bas pour un nouveau .
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Continuer cette pratique de méditation bouddhiste jusqu'à ce que vous puissiez vous concentrer uniquement sur votre respiration en comptant pendant 15 minutes sans aucune intrusion pensées . À ce moment , essayer de pratiquer la respiration méditation bouddhiste sans compter et de simplement se concentrer sur votre respiration .