Comment surmonter la peur de parler à des groupes

Une des causes les plus courantes de l'anxiété , la peur de parler à des groupes peut varier d'une préoccupation mineure que vous pourriez l'air ridicule devant le groupe à une véritable crise de l'anxiété à des étourdissements , la respiration et le rythme cardiaque rapide , et le tremblement . Vous pouvez surmonter la peur de parler à des groupes à la pratique et un effort conscient. Même les professionnels chevronnés admettent avoir peur de parler en public , même si elle est une partie intégrante de leur travail . Instructions
Le 1

Déterminer pourquoi vous avez peur de parler à des groupes . Préoccupations communes comprennent une crainte de ne pas avoir préparé , une peur de paraître stupide ou inculte , ou une insécurité de base sur votre capacité à fonctionner comme un orateur public .
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demander l'aide d'un thérapeute , si nécessaire , pour trouver la cause de votre peur . Votre peur peut être un sujet complexe , surtout si la peur de parler à des groupes représente un problème plus vaste de l'anxiété sociale . Un thérapeute peut utiliser la thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à comprendre les pensées qui vous rendent anxieux, ainsi que vous donner des conseils sur la façon de contrôler ces pensées .
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Connaissez votre public et configuration de la salle avant de parler à un groupe . Cela vous permet de savoir comment organiser votre présentation efficace et fait la course de l'événement plus en douceur.
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Faire des cartes de note ou un plan si nécessaire --- ne comptez pas sur rappelant tout ce que vous voulez dire si vous êtes nerveux devant un groupe . Oublier ce que vous vouliez dire en raison de l'anxiété ne fera que renforcer la peur de parler à des groupes , ainsi coupé le problème hors de préparation supplémentaire .
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pratique soigneusement votre matériel avant de parler à un groupe . Le matériau doit venir comme une seconde nature pour vous sentir à l'aise de discuter logiquement dans un moment tendu . Pratiquer non seulement le matériau lui-même , mais votre livraison , la posture et le tonus . Il aide à pratiquer en face des autres . Au début , la pratique avec les gens que vous connaissez bien , mais que votre niveau de confiance augmente, la pratique devant d'autres collègues ou dans un cadre de rôle neutre .
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éliminer tous les facteurs externes qui pourrait contribuer à l'anxiété . Éviter toute forme de caféine, la nicotine ou de l'alcool avant de parler à un groupe , et assurez-vous d'obtenir suffisamment de sommeil et de nourriture . Même si un stimulant comme la caféine peut vous garder alerte , il mettra votre corps dans un état nerveux et rendre plus facile pour les pensées anxieuses de vous jeter hors d'équilibre .
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Rappelez-vous la dernière fois que vous avez regardé quelqu'un d'autre parler à un groupe. Très probablement, vous n'avez pas passé tout le temps de juger le haut-parleur , en attendant pour lui de faire une erreur ou de se concentrer sur les feuillets . Vous pourriez ne pas avoir encore mis l'accent sur la présentation . De la même façon , votre public ne vous jugera pas aussi durement que vous pensez qu'ils le feront.
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concentrer sur votre auditoire . Interagir avec eux par raconter des blagues ou de poser des questions , même si vous ne vous attendez pas une réponse. Un style de conversation vous donne le temps de faire une pause naturelle et rappeler vos pensées si vous devez ; cela vous rend également un haut-parleur plus efficace et augmente votre confiance pour la prochaine fois que vous parlez à un groupe .