Conseils de relaxation mentale
Il ya des trucs pour aider les pensées de course apprivoisés dans votre esprit . Apprenez les techniques de relaxation et le stress global devrait réduire alors que votre santé s'améliore , selon l'Université technologique de Nanyang . De nombreuses techniques de relaxation sont constitués de tirer vos pensées des problèmes d'anxiété et induire déplaçant votre esprit à un autre endroit . Arrêtez Technique
Cette technique vous oblige à reconnaître vos pensées anxieuses . Quand un pops de pensée anxieuse dans votre tête , mettez votre main et dire " Stop". Chaque fois que la pensée surgit , pratiquer cette technique . Physiquement répondre à votre anxiété vous permet de reconnaître votre capacité à contrôler votre esprit . Cela déplace également votre attention de ce problème. L'Université du Centre de recherche sur le travail et la vie familiale du sud de la Californie indique que la pratique de cette technique peut conduire à l'auto - assurance .
Visualisation
Cette technique vous oblige à fermer les yeux et imaginez-vous dans un environnement paisible . Votre corps doit former une position confortable . Pensez à l' odorat, la vue et le bruit de l'environnement . Essayez de faire de l'imagerie comme proche de la réalité que possible . La Clinique Mayo suggère que cette technique permet d'augmenter la conscience de votre corps et vous sentir calme .
Respiration focalisés
Fermez vos yeux et prenez une grande respiration . Comme vous prenez ce souffle , se concentrer sur sa direction . Continuez à prendre des respirations , en se concentrant sur la respiration par le nez . Pensez à comment vous vous sentez que vous prenez ces respirations . Mise au point , comme cela peut provoquer une détente physique , selon l'Université technologique de Nanyang .
Effort physique
Participer à une activité physique qui entraîne votre corps à travailler dur . Lorsque votre attention se déplace à l'activité physique difficile , l'esprit peut ralentir et se détendre . Pratiquer un sport , aller courir , nager ou l'escalade . Trouver quelque chose que vous aimez et participez sur une base régulière . Bientôt l' activité physique devrait devenir une activité sécuritaire pour vous de participer pour aider votre esprit se détendre .
Écouter de la musique
Écouter de la musique aidera à attirer votre esprit loin de l'anxiété . Se concentrer sur les sons spécifiques à la musique . Pensez à la façon dont la musique vous affecte. Cela contribuera à orienter votre attention à un lieu externe et devrait aider à apporter la détente.
