Comment exprimer la colère

Il peut être difficile d'exprimer sa colère de façon positive et saine . Les gens se retrouvent souvent à un extrême ou l'autre - soit la suppression de la colère à l'intérieur ou laisser exploser en quelque chose de dangereux, comme la rage au volant . Ces extrêmes ne sont pas bonnes , mais quand vous exprimez la colère d'une manière saine , vous pouvez résoudre plus rapidement et de revenir sur votre vie . Lisez la suite pour apprendre à exprimer sa colère . Instructions
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Reconnaître que la colère est une émotion valable et est nécessaire à la survie . La colère a la capacité de vous réveiller à des choses qui doivent changer et pour vous aider à faire les premiers pas vers l'évolution de votre situation.
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Identifier ce qui vous met en colère . Le déplacement est une réaction commune à la colère . Plutôt que d'exprimer de la colère envers qui ou ce qui est réellement vous rendre fâchés , vous pouvez devenir irrités avec votre conjoint ou vos enfants , amis ou collègues , inconvénients mineurs ou vous-même . Si vous vous trouvez étant généralement en colère , remonter votre colère à elle origine .

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techniques de relaxation de pratique . La colère peut être une émotion écrasante, car il est si physique - le cœur et l'esprit peuvent courir , vos muscles peuvent tendue et vous pouvez vous sentir malade . Focus sur la détente de votre corps et l'esprit pour aider à regarder la situation de manière plus objective .
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Soyez sûr que vous exprimez la colère plutôt que d'être agressif ou physique . Clairement et fermement discuter pourquoi vous êtes en colère contre la personne qui a causé votre colère , mettant l'accent sur vos besoins . Si elle tente de faire valoir, ne pas s'engager dans l'argument . Je viens de revenir à vos propres besoins .
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Exprimez votre colère en toute sécurité si vous avez besoin d'être physique. Parfois, une expression physique de la colère peut être utile . Si vous avez besoin, frapper un coussin ou un oreiller jeter plutôt que de s'en prendre à vous-même, une autre personne ou d'un animal .
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Utilisez colère pour alimenter l'activité constructive ou créative . Si exprimer votre colère ne diminue pas il , chercher une activité physique à l'orienter vers . Danse, l'exercice et les tambours sont trois façons dont vous pouvez travailler hors de l'énergie supplémentaire de la colère . Projets que vous trouvez personnellement gratifiant peuvent également vous aider à composer avec la colère .