Exercices de réduction du stress

stress est l'expérience des gens se sentent quand ils sont sous pression . Les symptômes de la souffrance des niveaux élevés de stress comprennent l'incapacité de dormir , perte d'appétit et une incapacité à se concentrer . Le stress est reconnu par les médecins comme une cause majeure de l'hypertension artérielle , la dépression et l'anxiété dans les pays développés . Une grande variété d'exercices peut réduire les effets négatifs que le stress peut avoir sur la santé . Thérapie cognitivo-comportementale Exercices

thérapie cognitivo-comportementale ( TCC) est une approche psychologique qui vise à réduire l'incidence et les conséquences négatives de pensées négatives , les sentiments et les croyances . Le stress est un tel sentiment négatif . CBT fonctionne sur le principe que les sentiments négatifs découlent de la façon dont nous percevons et interprétons les choses qui se passent autour de nous , et que cette interprétation est quelque chose que nous pouvons changer . Un exemple de la façon dont la TCC peut être utilisé pour lutter contre le stress est l'endroit où une pensée de stress induisant ( par exemple, « Je ne peux pas faire ce travail " ) est considérée comme une hypothèse , plutôt que d'un fait , et la pensée est considérée d'un point de vue différent (par exemple " ce travail est un nouveau défi " ) .
exercices de respiration profonde

exercices de respiration profonde impliquent respirer profondément comme une technique pour lutter contre le stress . Afin de participer à des exercices de respiration , trouver , un espace privé calme où vous ne serez pas interrompu . Soit s'asseoir dans une chaise confortable ou de s'allonger sur un lit . Desserrer les vêtements trop serrés ou mal à l'aise et vous assurer que vous êtes aussi confortable que possible . Fermez les yeux . Respirez lentement et régulièrement par le nez et expirez lentement et régulièrement par la bouche . Vérifiez que vos poumons sont remplis à pleine capacité avec de l'air avant de vous expirez. Essayez de compter à cinq chaque fois que vous respirez et chaque fois que vous expirez. Continuez à faire cela aussi longtemps qu'il le faut pour se sentir détendu . Exercices

physique

exercice physique peut aider à réduire le stress . En outre , l'exercice vous aide à perdre du poids , être en meilleure santé et améliorer votre sentiment de bien -être . Exemples d'exercices physiques qui peuvent aider à combattre le stress sont le jogging , la randonnée , l'aérobic , la natation et les sports de compétition .

Exercices de gestion de la colère

stress peut vous faire sentir en colère . Répondant colère au stress peut causer plus de stress si ceux autour de vous répondre aussi en colère . Exercices de gestion de la colère comprennent compter jusqu'à 10 avant de répondre à quelque chose qui vous met en colère , la visualisation d'une scène de détente , ou en laissant simplement une situation stressante jusqu'à ce que vous vous sentez prêt à traiter avec elle calmement .

Photos