Comment méditer le matin et Jump Start Your Day

Commencer la journée avec une courte période de méditation est une excellente façon de réduire le stress , améliorer la concentration et face à des responsabilités avec un esprit calme et épuré . Vous n'avez pas besoin d'équipement ou des installations de méditer spéciale , mais elle aide à mettre en place un système pour faire la méditation plus facile pour vous . Quelques modifications simples à votre routine du matin peut vous aider à méditer et commencez la journée avec plus de clarté et de confiance. Choses que vous devez 20 minutes Photos Réveil
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Le 1

réveiller plus tôt . Vous aurez besoin de vous permettre un supplément de 20 minutes. Parce que la méditation est de détendre le corps et l'esprit , il ne fonctionne pas bien si vous êtes pressés .
2

Sélectionnez un espace pour méditer. Cela peut faire partie de votre cour ou dans un coin de votre maison . Assurez-vous qu'il est propre et calme . Gardez un coussin ou une chaise il si elle vous aidera à être plus à l'aise . Certaines personnes trouvent que le rituel d'allumer des chandelles et de l'encens aide à méditer , mais ils ne sont pas nécessaires .
3

Baignade, douche ou se laver avant de méditer . En passant par votre routine de nettoyage du matin , ou même une petite partie de celui-ci , vous aidera à se réveiller à votre méditation .
4

s'asseoir ou de s'agenouiller dans votre espace de méditation . Vous n'avez pas à prendre une position de lotus; juste s'asseoir confortablement , le dos droit et votre corps au repos .
5

Fermer ou partiellement fermer les yeux , et de concentrer votre esprit sur ​​votre respiration . Respirez naturellement par le nez . Vider votre esprit de toutes les distractions et simplement respirer . Si vous vous trouvez penser à la journée ou vos soucis , retournez votre attention sur votre respiration .
6

Utilisez une horloge à l'heure de votre méditation . Vous ne devez pas penser à temps pendant que vous méditez , afin de définir une alarme calme pour vous alerter quand il est temps de se préparer à partir . Après un certain temps , vous verrez que cela devient moins nécessaire .