Comment survivre à un stress insupportable ?

1. Reconnaître les signes d'un stress insupportable

- Symptômes physiques :Maux de tête, tensions musculaires, fatigue, accélération du rythme cardiaque

- Symptômes émotionnels : se sentir dépassé, désespéré, irritable ou anxieux

- Symptômes comportementaux :difficultés de concentration, changements dans les habitudes de sommeil, évitement des activités que vous aimiez auparavant

2. Pratiquez la pleine conscience et la respiration profonde

- Concentrez-vous sur le moment présent, sans jugement, en prêtant attention à votre respiration, à vos sensations corporelles ou à votre environnement

- La respiration profonde, comme la technique 4-7-8 (inspirez pendant 4 secondes, maintenez pendant 7 secondes, expirez pendant 8 secondes), peut aider à calmer votre système nerveux.

3. Fixez des attentes réalistes

- Décomposez les tâches importantes en étapes plus petites et gérables pour éviter de vous sentir dépassé

- Pratiquez l'auto-compassion et abandonnez le perfectionnisme

4. Faites de l'exercice régulièrement

- L'exercice peut aider à réduire les hormones du stress et à augmenter les endorphines, améliorant ainsi votre humeur générale et votre niveau d'énergie.

5. Pratiquez des techniques de relaxation

- Le yoga, la méditation et la relaxation musculaire progressive peuvent aider à calmer votre corps et votre esprit

6. Passez du temps dans la nature

- Il a été démontré qu'être dans la nature réduit le stress et améliore la santé mentale.

7. Rechercher un soutien social

- Parlez à vos amis, à votre famille ou à un thérapeute de ce que vous vivez pour gagner en perspective et en validation.

8. Maintenir un mode de vie sain

- Ayez une alimentation équilibrée, évitez les excès de caféine et d'alcool et dormez suffisamment pour favoriser votre bien-être physique et mental.

9. Fixer des limites

- Apprenez à dire non lorsque vous vous sentez dépassé pour éviter d'en faire trop

10. Envisagez l'aide d'un professionnel

- Si le stress est grave ou a un impact grave sur votre vie, il peut être utile de demander l'aide d'un professionnel en santé mentale.