Anger Management : Techniques de relaxation

" Exprimer vos sentiments de colère dans un s'affirmer --- pas agressif --- manière est la manière la plus saine d'exprimer la colère ", selon l'American Psychological Association . Toutefois , en exprimant votre colère avec assurance peut s'avérer impossible , inapproprié ou improductives à la fois. Dans ces situations , utiliser des techniques calmantes pour aider à gérer votre colère et d'éviter les effets secondaires malsains associés à l'agressivité et à la répression de la colère . Délai

Donnez-vous un délai d'attente . Tout d'abord, essayer un délai mentale : Prenez une profonde respiration et comptez jusqu'à 10 Alors , si vous êtes toujours en colère , retirez -vous physiquement de la source de votre colère . . Comme l'a expliqué de la Clinique Mayo " Conseils Anger Management : 10 façons d'apprivoiser votre Temper , " cette technique apaisement désamorce souvent des situations potentiellement explosives. Un délai d'attente à écrire dans un journal ou écouter de la musique aide aussi à restaurer le calme .
Respiration

Calmez vos sentiments de colère en faisant des pauses pour prendre des respirations profondes au lieu de répondre instantanément avec un commentaire grossier ou agressif . Respirez profondément dans votre diaphragme . Mettre en place un comptage pour chaque et souffle en souffle , comme en comptant lentement jusqu'à trois que vous inspirez , puis de compter jusqu'à trois que vous expirez . Continuez à respirer profondément jusqu'à ce que vous vous sentez plus calme . La respiration se calmer peut nécessiter 15 minutes ou plus pour prendre effet .

Exercice

effort physique non seulement vous donne un délai d'attente active, mais aussi avec une chance de réfléchir à ce qui a causé votre colère en premier lieu . Partez pour une promenade ou courir , soulever des poids ou couper du bois . Pendant que vous faites de l'exercice , envisager différentes façons d'exprimer et de résoudre votre colère avec assurance sans avoir recours à l'agression . Des exercices d'étirement lent comme le yoga peut aussi aider les sentiments de colère calme .
Méditation

techniques de méditation pour calmer la colère sont des mantras et de visualisation . Développer des mantras , ou slogans personnels , de répéter à chaque fois que vous vous sentez la colère résultant . " Détendez-vous ", " respirer " et "calme" sont des guides simples à retenir qui racontent votre cerveau et le corps de votre réponse souhaitée . Une autre technique consiste à calmer une visualisation plus complète . Imaginez-vous un endroit paisible , relaxant et sûr, exempt de colère .
Perspective

Demandez-vous si vous vous sentirez toujours en colère à propos de cette situation ou d'un incident en quatre ans , en un mois ou même la semaine prochaine . Aussi, pour tous les aspects humoristiques de la situation . Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas essayer de trouver une solution à la situation grave en colère , et vous ne devez utiliser sarcasme ou de ridiculiser les autres . Cela ne signifie en reconnaissant les aspects humoristiques et fugaces de la colère peut vous aider à retrouver un sentiment de calme .