Techniques de gestion de la colère pour les adultes

Tout le monde ressent la colère , mais pas tout le monde sait comment le gérer . Une incapacité à gérer la colère peut nuire à des relations et de l'emploi . Out-of- contrôle colère peut conduire à davantage de stress et même dégénérer en danger physique pour vous-même ou les autres. Il existe des techniques éprouvées pour la gestion de la colère de sorte que vous traitez avec elle de manière plus positive , la Mayo Clinic rapporte dans un article en ligne sur dompter votre humeur . Prenez un Time-out

Gérer la colère d'un outil disciplinaire utilisée pour les enfants . Enfants bouleversés sont souvent envoyés à " time-out" pour refroidir down.This permet leur le temps de réfléchir à ce qu'ils sont mécontents , comment gérer correctement la situation et comment leurs actions affectent les autres . Time-out pour les adultes est entre les conseils de la Clinique Mayo pour la gestion de la colère. Il n'est pas nécessaire de s'asseoir dans un coin , mais en prenant quelques instants pour vous calmer ( en comptant jusqu'à 10 , par exemple ) ou vous excuser de la situation jusqu'à ce que votre colère s'apaise ira un long chemin en vous aidant à gérer votre colère .

Walk it Off

Rediriger vos émotions en colère en exercice pour aider à soulager vos sentiments de colère . Une marche, une course ou autre activité physique peut vous donner un débouché pour vos émotions et vous aider à éviter la construction de sentiments négatifs . Selon le stress de WebMD Health Center de gestion , l'exercice est l'un des meilleurs moyens de libérer le stress . L'exercice libère des endorphines les d'un organisme , un produit chimique qui génère une sensation de bien -être .

Résolution , pas la vengeance

lieu de se concentrer sur qui ou quoi a fait de vous en colère , se concentrer sur la résolution du problème . Travailler avec la personne qui vous a fait la colère de résoudre le problème ou comprendre pourquoi ils ont fait quoi que ce soit que vous bouleverser . Parler le problème , même si vous parlez à vous-même, peut vous aider à gérer vos sentiments de colère .
Libérer vos sentiments

Exprimez votre colère de manière utile . S'exprimer avec assurance - pas agressive - est une approche saine , selon la Clinique Mayo spécialiste de la gestion de la colère Robert T. Zackery . Garder la colère refoulée à l'intérieur conduit généralement à encore plus de colère. L'écriture de la façon dont vous vous sentez aussi peut être une libération en toute sécurité , selon le stress de WebMD Health Center Management. Tenez un journal et vous pouvez voir des tendances dans ce que vous cause le plus de stress , vous permettant de traiter plus directement avec ce qui déclenche votre colère . Exprimez vos sentiments à un confident , un bon ami, un membre de la famille ou ecclésiastique .