Comment faire pour contrôler les niveaux de cortisol

Un stéroïde libéré par les glandes surrénales , le cortisol est souvent désigné comme l'hormone du stress . Essentiel dans les bonnes quantités , il joue plusieurs rôles importants dans le corps . Lors d'un stress chronique comme relation ou des problèmes financiers , il reste élevé pendant de longues périodes de temps . La surexposition à l'hormone pourrait conduire à des problèmes de santé graves comme les maladies cardiaques et l'obésité , selon la Clinique Mayo . Apprendre à gérer les facteurs de stress et par la suite de contrôler les niveaux de cortisol par l'alimentation et le mode de vie des changements simples peuvent réduire le risque de développer des maladies mortelles . Instructions
Le 1

augmenter la consommation de vitamine C des aliments riches ou de prendre un supplément de vitamine C . La vitamine C permet de réduire le stress, en plus d'avoir un effet protecteur contre le cancer et les rhumes. Mangez beaucoup de fruits et légumes tels que les agrumes , les fraises, papayes , de tomates et de brocoli frais pour obtenir beaucoup de vitamine C grâce à votre alimentation .
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de l'exercice régulièrement . Bien que l'exercice élève temporairement l'hormone , le corps se forme finalement à produire moins de cortisol en réponse à une charge de travail donnée . S'engager dans l'exercice aérobique modéré comme la marche rapide ou la natation pendant au moins 30 minutes , trois à quatre fois par semaine .
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Intégrer des activités d'esprit-corps comme la respiration profonde , le yoga ou la méditation dans une routine quotidienne . Toute activité qui réduit le stress réduit également le cortisol . Lorsque l'élimination des facteurs de stress n'est pas une possibilité , les techniques de gestion du stress aident à diminuer les effets désagréables de la tension et l'anxiété .
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Téléchargez six à huit heures de sommeil chaque nuit . La privation de sommeil peut entraîner des niveaux élevés de cortisol . Développer une bonne hygiène de sommeil par aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour de la semaine . Passez du temps à se livrer à la fin des activités telles que le curling avec un bon livre ou prendre un bain chaud pour assurer un sommeil de bonne nuit.
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Réduire ou éviter la caféine et l'alcool. En plus d'élever les niveaux de cortisol , la caféine et l'alcool épuisent les niveaux de magnésium dans le corps . Sans des niveaux adéquats , le taux de cortisol continuent à rester élevés dans le corps .
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Éloignez-vous des suppléments qui prétendent bloquer le cortisol et réduire le poids. Certains d'entre eux peuvent contenir des ingrédients susceptibles de réduire l'efficacité des médicaments d'ordonnance et de causer des effets secondaires graves , selon le Dr Andrew Weil , fondateur du Centre de l'Arizona de la médecine intégrative .
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Envisagez de prendre adaptogène herbes telles que le ginseng indien ou basilic sacré pendant des périodes stressantes . Les adaptogènes aident l'organisme à mieux s'adapter au stress. Consulter un médecin pour des conseils et un dosage exact .