Comment établir une routine de méditation

La méditation est la pratique d'être avec soi-même sans jugement . Il s'agit d'un exercice à la fois auto- soins et de la discipline . L'un des premiers obstacles peuvent être de trouver le temps de méditer régulièrement . Il peut aussi être facile de se perdre ou distrait lorsque vous essayez d'établir que la pratique . Création d'une routine vous permet de rester responsable tout en profitant des nombreux avantages de la méditation . Choses que vous devez
espace de méditation
Bougie (s )
focus Méditation de musique de l'objet
Voir Instructions
planification
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décidez à quelle fréquence vous voulez méditer . Certaines personnes trouvent une fois par semaine est suffisant , tandis que d'autres veulent établir une pratique quotidienne . Vous voudrez peut-être à méditer une fois , deux fois, ou plus fréquemment au cours de la journée . Le plus souvent vous méditez , plus vous êtes en mesure de prendre les techniques de relaxation dans le reste de votre vie .
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Notez les moments de la journée vous vous sentez plus détendu . Vous devez définir l'intention de remarquer ces moments . Par exemple , «J'ai l'intention de noter les moments de la journée qui seraient plus propices à la méditation régulière . " Pour trois à cinq jours , faire une liste du temps, vous remarquerez une sensation de détente et d'ouverture à la méditation .
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Choisissez deux fois qui va travailler pour vous de commencer votre routine de méditation . Affichez des rappels pour vous-même et d'écrire une liste des avantages que vous trouverez dans la méditation de lire tous les jours .
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Choisissez un espace de méditation . Préparer l'espace pour la méditation et assurez-vous de garder organisé et prêt pour la méditation . Après avoir médité dans l'espace choisi pour un moment de prendre votre pratique dans d'autres zones de votre maison .
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Faites une liste de tous les articles que vous pouvez utiliser pour vous aider à la méditation , comme des bougies , un accent musique objet , ou la méditation.
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Choisissez quelques méditations que vous aimeriez essayer . Les formes de méditation varient et peuvent inclure n'importe quoi de transcendant à corps intérieur méditation à la méditation instantanée . Vous pouvez expérimenter pour trouver celui qui vous convient le mieux .
Action
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Commencez à méditer au moment désigné (s) et s'en tenir à votre routine pendant au moins 21 jours consécutifs. À la fin de cette période , vous avez établi une habitude et une augmentation de votre capacité à vivre une vie centrée et détendue .
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avis si vous résistez à la méditation comme cela peut souvent venir juste avant un percée émotionnelle . Demandez-vous ce que vous pouvez faire pour se déplacer à travers cette résistance . Il se peut que s'en tenir à une routine de méditation peut vous aider à travailler à travers elle . Parfois, nous sommes tout simplement résistant à prendre soin de nous-mêmes sur une base régulière ou de faire quelque chose que nous ne sommes pas tout à fait sûr nous bénéficier . La seule façon d'être sûr est de faire un effort constant .
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Explorez différents moments de la journée ou de la nuit à méditer si vous trouvez que vous n'êtes pas coller à votre routine . Considérez méditant avec des amis en personne ou par téléphone à développer un réseau de soutien . Revoir les bienfaits de la méditation et la recherche de nouveaux types qui viendront compléter votre routine .
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Soyez doux avec vous-même et rappelez-vous la méditation est de s'asseoir tranquillement dans le non-jugement .