Conseils gratuits sur la méditation et de détente à la maison

Les techniques de méditation et de relaxation sont des solutions de stress . Chacun peut apporter un sentiment de paix et de calme dans un monde occupé . Méditation exige de la concentration en dehors des sens, tandis que la relaxation est centrée principalement sur ​​le soulagement du stress . Les deux techniques peuvent diminuer une partie de la «usure de votre corps et l'esprit des défis et les tracas de la vie quotidienne », selon la Clinique Mayo . Il n'y a pas de fixer le montant de temps pour chaque pratique . A quelques minutes de méditation peuvent calmer une situation stressante . Suivez ces conseils pour un état d'esprit plus calme . Focus sur votre esprit et corps

Focus est un aspect essentiel de la méditation . Focaliser l'attention , selon la Clinique Mayo , " aide à libérer votre esprit de toutes les distractions qui provoquent le stress et l'inquiétude . " Mise au point implique une réflexion sur un mantra , un objet , une phrase ou l'acte de la respiration . Full focus et attention peut être difficile lorsque l' esprit vagabonde . Ne vous inquiétez pas la perte de concentration . Laissez distractions " vont et viennent naturellement, sans les juger, " dit le National Institutes of Health . Lorsque cela se produit , revenir tranquillement au centre de mise au point. La respiration est essentielle lors de la méditation . Respiration détendue est une technique qui fonctionne à ralentir la respiration et remplir les poumons . La respiration doit être mesurée et

techniques de relaxation profonde. Concentrent également sur ​​la focalisation . Autorelaxation implique l'imagerie visuelle ( endroit paisible ou calme ) et la conscience de son corps pour se détendre . La relaxation musculaire progressive axée sur la détente lentement chaque groupe musculaire dans le corps . La visualisation est d'imaginer un endroit paisible ou calme . La respiration est important de méditation ou de relaxation . Utilisation de la membrane tout en respirant , en se concentrant sur la forme appropriée , respirations ralentissement favorise l'efficacité , permettant à l' ensemble du corps pour se détendre .
Pensez la paix

méditation et la relaxation sont sur ​​tranquillité. Le sens de l'équilibre est extrêmement bénéfique pour réduire le stress et calmer les nerfs , dit la Clinique Mayo . Ils ne sont pas passe-temps , mais plutôt des exercices qui aident le corps et l'esprit calme . Quand vous vous concentrez , il devrait être sur quelque chose de positif et pacifique . Un endroit calme produit les meilleurs résultats avec la méditation et la relaxation . Éteindre les appareils électroniques, téléphones , téléviseurs et tout ce qui pourrait distraire de concentration est particulièrement critique avec les débutants . Avec le temps , la méditation peut être fait n'importe où , " en particulier dans les situations de stress élevé où vous pouvez profiter le plus de la méditation ", selon la Clinique Mayo. De même , la relaxation peut être pratiqué n'importe où pour calmer . L'objectif est la paix dans tout le monde extérieur pourrait être perturbé .