Grossesse Méditation guidée

Méditation pendant la grossesse permet à la mère d'améliorer son esprit pour être en mesure de composer avec le stress de l'accouchement . En outre, le fœtus et la mère de bénéficier de la pratique de la méditation comme les affects --- comme abaissant la pression artérielle et la fréquence cardiaque --- sont passés par le cordon ombilical . Selon le livre , Les effets physiques et psychologiques de la méditation , de l'anxiété pendant la grossesse crée des niveaux élevés de cortisol et l'adrénaline , qui met l'accent sur le corps . La méditation peut aider à réduire le niveau de stress de la mère de manière significative. Autres avantages de la grossesse Méditation guidée

Kathleen Hall, fondateur et PDG de l'Institut de stress et changer votre vie , note que les femmes qui " méditent réduire leur rythme cardiaque par trois battements par minute et (augmentation ) de leur ondes cérébrales thêta , ceux de détente qui apparaissent juste avant le sommeil . " Photos

Elle ajoute que la méditation peut aider de conditions, y compris la dépression , l'hypertension , l'insomnie , la douleur chronique , la fonction immunitaire , la mémoire , le vieillissement et le cholestérol .

étapes pour Méditation guidée

Dr Salle recommande les étapes suivantes pour une méditation guidée : Photos

d'abord, trouver un endroit tranquille pour méditer . Cela pourrait être une chambre à coucher , pièce de votre maison , bureau avec la porte fermée , dans votre voiture ou le jardin. Ensuite, prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration. Il serait peut-être plus à l'aise , plus vous êtes le long de votre grossesse de fixer , de préférence sur le côté gauche .

Trouver un ensemble spécifique de mots concentrer au cours de votre méditation . Il pourrait être quelque chose de " paix " à une phrase religieuse qui donne un sens et vous détend .

Détendez-vous ou avoir une attitude passive . Prenez une grande respiration nettoyage en profondeur au nombre de quatre . Inspirez pendant quatre chefs d'accusation et expirez pendant quatre chefs d'accusation . Ensuite, trouver un endroit confortable pour s'asseoir , ce qui pourrait être un oreiller , une chaise ou un coussin. Si vous vous couchez , n'oubliez pas de jeter sur le côté gauche , car il maintient la pression sur la veine cave inférieure , une grosse veine qui est important pour vous et votre bébé . Prop -vous avec des oreillers , le cas échéant , de vous faire l'aise .

Hall dit , il est normal que votre esprit commence à errer ou vous soucier de vos activités quotidiennes . Essayer de permettre à ces pensées de " s'envoler ", dit-elle. Pour ce faire, visualiser ces pensées comme des « nuages ​​blancs doux contre un ciel bleu pur et regarder les nuages ​​de pensée flotter au loin . Vous pouvez, comme l'image de vos pensées être des ballons , et de voir les ballons disparaître. Lorsque vous avez une pensée , choisir de souffler doucement loin , et revenir à la maison à votre souffle . " Photos

retour à votre exercice de respiration , et se concentrer sur l'ensemble des mots que vous avez choisi . Répétez ces mots ou mot à plusieurs reprises , très lentement . Puis une pause pendant une minute . Continuer à nouveau cet exercice que vous vous permettez d' aller dans un profond état de relaxation . Pause pendant une minute .

Enfin , vous concentrer sur votre exercice de respiration , et dire que votre jeu de mots sur le dernier temps . Pour commencer à faire sortir de la méditation , faire prendre conscience de votre respiration . Prenez un nettoyage finale respirer au nombre de quatre . Inspirez à nouveau pour quatre chefs d'accusation et expirez de nouveau pour quatre chefs d'accusation . Prenez le temps de savourer le don de détente que vous vous êtes donné pour la journée .