Conseils pour soulager le stress l'anxiété

stress l'anxiété peut résulter d' une situation qui vous fait vous sentir anxieux, en colère ou frustré pour une période de temps prolongée . Un certain niveau de stress est inévitable . Bien que personne ne peut éliminer tout le stress de sa vie , des façons saines de contrôler le stress sont essentiels à un mode de vie optimale . Il ya plusieurs façons de contrôler le stress . Cet article explique de nombreuses façons simples et efficaces pour faire face au stress de promouvoir un mode de vie saine et heureuse. Engager la réponse de relaxation

Dr Herbert Benson , de la Harvard Medical School , a développé ce qu'il appelle la « réponse de relaxation ». Il a constaté que les fonctions mentales sont grandement améliorées lorsque l'anxiété est réduite en engageant la « réponse de relaxation ». Ceci est fait en se concentrant sur une seule pensée pour environ 20 minutes . Dr. Benson a écrit un livre best-seller intitulé «La réponse de relaxation ».
Évitez Attitudes négatives

Il est facile de laisser le stress et la négativité des autres vous permettent à devenir plus anxieux et stressé. Faire un point à vous entourer de gens qui rayonnent une attitude positive et ont une vision positive de la vie .
Gagnez des temps de vous offrir chaque jour

est surprenant de voir combien faire un petit quelque chose pour vous-même vous rend moins anxieux. Appréciez -vous . Prenez le temps d'appeler un bon ami ; lire un livre que vous avez eu envie de lire, mais n'ont pas trouvé le temps de le faire ; obtenir un aliment préféré , comme la crème glacée . Aller au théâtre ou un film . Procurez-vous une nouvelle tenue ou une nouvelle coupe de cheveux . Partez pour une promenade dans le parc ou le plan de s'engager dans votre activité de plein air préférée sur le week-end .
Obtenez un massage

massage libère la tension des muscles et des aides dans la relaxation des muscles , le corps et l'esprit . Des études menées par le Touch Research Institute de l' Université de Miami rapport une réduction des hormones de stress et réduit l'anxiété et des sentiments de dépression avec la thérapie de massage régulier .
Nettoyer votre maison ou votre bureau

un espace de vie peut avoir un effet considérable sur votre niveau de stress . Un environnement désorganisé ou désordre est désagréable et peut augmenter le désarroi mental et le stress. Par le nettoyage et l'organisation de votre espace , vous vous sentirez plus organisée et dans le contrôle de votre environnement . Les principes du feng shui peuvent être utilisés pour créer une énergie positive et apaisante au sein de votre environnement .
N'oubliez pas que vous êtes en contrôle

Prendre des mesures pour faire des changements dans votre vie qui permettra de réduire les principales causes de stress. Prendre des mesures positives . Si vous êtes dans un travail qui est la cause majeure de stress dans votre vie , trouver un emploi différent. Vous pouvez également prendre des cours pour développer vos compétences professionnelles dans d'autres domaines . Pensez à ce type de travail serait vraiment vous apporter plaisir et vous faire sentir épanoui . Ensuite, prendre les mesures nécessaires pour rechercher ce type de travail .
Consulter un conseiller ou groupes de soutien

Souvent le stress et l'anxiété est causée par le sentiment que vous avez affaire à un problème que d'autres personnes ne comprennent pas . Par exemple , si vous avez un abus question de substance , envisager de siéger dans la réunion d'un groupe Alcooliques Anonymes ou Narcotiques Anonymes . Si vous avez perdu un être cher ou un être cher est confronté à une maladie en phase terminale , il existe des groupes Counseling de deuil qui abordent ces questions . Vérifiez votre journal local . La plupart des journaux ont une section qui annonce des réunions de groupe de soutien et accueille toute personne qui souhaite assister à une réunion d'un groupe de bon cœur. Vous vous rendrez compte que d'autres personnes connaissent des problèmes similaires . Il suffit de gagner cette compréhension peut soulager le stress causé par la situation .
Exercice

Même si vous sentez que vous n'avez pas le temps d'aller à une salle de sport sur ​​une base régulière , trouver un moyen d'incorporer une petite quantité d' exercice dans votre journée . Prenez les escaliers au travail plutôt que d'utiliser l'ascenseur . Faites une promenade pendant votre pause déjeuner . S'inscrire dans un yoga ou le tai chi classe fournira l'exercice ainsi que vous vous engagez dans des techniques de relaxation dans le même temps .
Maintenir une alimentation saine

Medline Plus indique que une mauvaise alimentation ou une alimentation pauvre en vitamine B12 , en particulier , peuvent contribuer au stress et à l'anxiété . Etats ligne holistiques trop de caféine , de sel et de matières grasses dans l'alimentation augmente la contrainte d'une personne se sent . En augmentant la quantité de fibres et de fruits et légumes dans l'alimentation , une personne sera mieux en mesure de gérer le stress et sera moins susceptible de subir un compromis dans le système immunitaire à cause du stress . Lorsque le système immunitaire de l'organisme est compromise en raison du stress , le corps a plus de difficulté à éliminer les toxines , comme un excès d'hormones , qui sont produites par le corps pendant les états aigus de stress.