Comment se Talk Happy

Il semble souvent que nous n'avons aucun contrôle sur notre humeur . Comment pouvons-nous être contenu et avoir le bonheur quand la vie est si difficile et nous devons lutter pour survivre juste ? Comment les gens peuvent trouver la joie quand la tragédie frappe ? La réponse est vraiment aussi simple que nous parlons bien . Même si cela peut sembler idiot , en réalité, nous utilisons parler de soi tout le temps . Il ya des pensées et des croyances et des attitudes que la couleur chaque situation et affectent nos sentiments au sujet de cet incident et nous-mêmes. Une grande partie de la boîte de dialogue interne peut être négative et fausse et conduire à faible concept de soi et même la dépression . Si ce discours peut conduire à la négativité , de changer ce discours peut conduire et conduit à un sentiment de bien-être et le contentement . Instructions
Identifier et variation négative Parler de soi
1

Identifier le script original dans votre tête , avant que vous pouvez changer . Notez votre réaction et croyances autour d'événements . En cas d'incident que vous cause la détresse , identifiez-vous avec des déclarations comme " je n'aurais pas fait cela ", " Il devrait être plus agréable », « Ils ne m'écoutent », « Ils choisissent toujours sur moi» ou « maintenant je vais perdre mon emploi à cause de cette " ? Ces déclarations sont des exemples de "should ", pensée noir et blanc , et le catastrophisme . Ils sont basés sur des croyances irrationnelles .
2

commencer à remarquer should . A devrait peut faire valoir par une question à vous comme " Qui a dit ? " " Où est-ce écrit ? " " Qu'est-ce que cela signifie pour moi si cela n'est pas remplie ? " Il pourrait aussi être que vous avez juste besoin de remplacer ce mot par un autre. Au lieu de « je devrais être une meilleure épouse , " vous pourriez dire " je pourrais être une meilleure épouse . " Le premier est un jugement , la seconde est tout simplement une déclaration .
3

Identifier pensée noir et blanc . Si vous utilisez des mots tels que «toujours» ou «jamais» dans votre monologue intérieur , vous vous engagez dans ce type de pensée . Demandez-vous ce que la preuve de ce est. Parfois, cela suffit . Si nous pouvons honnêtement regarder l'histoire , habituellement nous pouvons nier la pensée noir et blanc . Vous pouvez également prendre ces mots extrêmes et les remplacer par des mots humeur induisant moins négatifs tels que «parfois , « de temps en temps . Extrêmes sont généralement pas exacte, si les soutiennent .
4

Observez vos pensées pour catastrophisme pensée . Si vous faites une erreur et vous allez instantanément déclenchement avenir : «Je vais perdre mon emploi », vous êtes probablement s'engager dans ce type de pensée . Bien que parfois, ces pensées ont une part de vérité , en général, ils sont basés sur de fausses croyances . Par conséquent , vous demander une fois de plus ce que la preuve de cette éventualité est . Affirment que de mauvaises choses se produisent, mais ils ne sont que des erreurs et des inconvénients . Le vieil adage , «Il va passer ", est très efficace pour vous apaiser .

Questions à poser avec les pensées négatives
5

Demandez-vous quels éléments de preuve il est pour soutenir la croyance . Lorsque la négativité est incrustée, vous pouvez en croire vos pensées sans véritable raison . Habituellement, il ya peu ou pas de preuves . En réalité, il est parfois même des preuves pour suggérer le contraire . C'est une question très efficace avec pour commencer une thérapie intérieure .
6

Demandez-vous si vous pouviez regarder la situation sous un autre angle . Si quelqu'un vous parle d'un ton irrité , se pourrait-il que ce n'est même pas sur vous ? Se pourrait-il que personne est dans un mauvais jour et ne traite pas de la manière la plus productive ? Pourrait-il être effectivement que c'est son problème et pas le vôtre ? Ce type de dialogue interne est essentiel pour la stabilité de l'humeur .
7

Pensez à ce que le pire absolu qui pourrait arriver serait . Habituellement c'est suffisant, car l'humeur et l'anxiété est basé sur quelque chose que lorsque vous identifiez , apparaît irrationnelle . Pourtant , si le pire est possible alors vous demander: « Et alors? " Bien qu'il puisse être triste , gênant , douloureux et difficile à traiter , vous pouvez vous rappeler que vous avez des options . Dites-vous que cela affecte votre situation , pas votre personnalité .
8

Demandez-vous si cette façon de penser est d'aider ou vous nuire . Est-il nécessaire d'amplifier une situation déjà difficile par vos convictions et parler de soi ? Il est normal de se sentir bien ; auto flagellation ne va pas changer quoi que ce soit sauf nuire à votre humeur .