Comment se remettre d' un comportement agressif de Autres

comportement agressif peut flair et s'éteindre en quelques instants , mais pour ceux à l'extrémité de réception , ses effets émotionnels s'attarder presque toujours longtemps après les événements qui les ont provoquées . Les personnes qui souffrent exposition prolongée à une faute agressive - par exemple, par l'intimidation par les pairs ou ancrée violence familiale - développent fréquemment des réactions psychologiques chroniques et débilitantes . Il s'agit notamment de l'anxiété persistante accrue , l'humeur chronique bas , «flashbacks» mentales involontaires à des expériences traumatiques antérieures , et profondément les attentes négatives sur l'avenir . Récupération consiste à apprendre les arts de contester les croyances négatives et de pratiquer l'auto ré- habilitation . Instructions
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Fermez vos yeux et de se concentrer sur l'expression « comportement agressif » (de préférence dans une pièce calme et reposante ) . Laissez vos sentiments , les souvenirs et les pensées viennent librement et spontanément à l'esprit ( Freud appelait ce «libre association» ) et les noter rapidement que vous allez - mots clés simples ou courtes rubriques vont faire. Continuez aussi longtemps que les idées circulent , mais de maintenir certaines limites autour de l'exercice ; essayez de ne pas dépasser 50 minutes à la fois - la durée moyenne d'une séance de psychothérapie
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Revoir votre écriture ; . prêter attention aux sentiments que vous décrivez et pensez à la façon dont ils influencent vos croyances et attentes . Rester dans le «ici et maintenant », et notez tout ce qui vient à l'esprit quand vous pensez à propos face à une nouvelle situation , comme un entretien d'embauche ou un rassemblement social . Quelle émotion domine , l'espoir ou la peur ? Ni réponse est nécessairement «saine» ou «pathologique », il ne faut pas vous battre . Mais si l'anxiété et la peur prédominent , vous aurez besoin pour commencer contester vos croyances .
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Remarquez combien de fois vous rejouer mentalement l'acte agressif . Le psychanalyste Otto Fenichel utilisé le concept freudien de « compulsion de répétition » pour expliquer pourquoi les gens rejouent sans cesse des expériences désagréables ou traumatisants dans leur esprit . Ces flashbacks constituent des tentatives de restauration de la maîtrise : une victime d'un acte agressif connaît un épisode effrayant d'impuissance et de passivité , une incapacité ou l'échec traumatisant pour repousser une menace . Ce sens aigu de l'exposition sans défense à la menace se transforme effectivement en une présence mentale , un récit intérieur d'impuissance et de mise en danger . Répétée lectures mentale du signal d' acte agressif que le travail plus psychologique reste à faire .
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Courir vers la peur imaginé , pas loin de lui. La crainte d'une attaque fréquemment est installé dans l'esprit après un acte agressif , fonctionnant comme propagande interne promouvoir des sentiments persistants de l'échec , de l'anxiété et d'impuissance . Les gens l'expérience de cette nécessité de remettre en question dès qu'il se pose en pratiquant ce que les thérapeutes cognitivo- comportementale appellent « parler de soi positive . " Par exemple , «Je vais à l'échec /se blesser " pourrait devenir " Je crains ne pas donc j'ai toujours reculer ; aujourd'hui, je vais braver ma peur et vraiment essayer . " Paradoxalement , la peur grandit en taille que vous fuir.
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Rédigez une liste d'auto- croyances négatives et contrer chacune avec une alternative parler de soi positive . Apprendre activement les réfutations parler de soi positive ; avoir des réponses positives déjà préparés réduit les chances d'obtenir à contre-pied quand la peur entre en jeu. Pensez à votre crainte que le travail d'un agresseur intérieure , un invité indésirable intérieure qui murmure un flux constant de porter atteinte à potins . Chaque fois qu'il vous dit que vous vous ne pouvez pas faire quelque chose , pratiquer l'autopersuasion positive pour réfuter son influence destructrice et faire l'activité de toute façon. Sauf continuellement contestée , intériorisé actes agressifs non seulement deviennent chroniques mais étalé à saper des pans entiers ordinaires , l'activité quotidienne .
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défi croyances négatives avec l'autopersuasion positive et les actions positives chaque fois que possible . Croyances exigent des actions correspondantes afin de diminuer vraiment les craintes . En internalisant traumatisme , les gens agissent souvent comme leurs pires ennemis , toujours saper leur confiance en soi et la confiance en soi . Outfacing que la peur diminue l'anxiété et favorise activement la confiance . Concevoir une série d'exercices quotidiens " anxieux " outfacing construits autour de scénarios de peur spécifiques , en prenant soin de ne pas dépasser votre confiance se redresser progressivement et la confiance en soi . Les craintes ont tendance à être unique à chaque individu - mais toujours commencer petit et de construire à de plus grands défis que votre confiance augmente

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