Gestion du stress de la dépression et l'anxiété

dépression et les troubles anxieux sont des maladies mentales graves qui doivent être traités , mais la combinaison de ceux avec le stress de la vie quotidienne peut souvent être débilitante . Trop de stress dans la vie d' une personne peut entraîner des symptômes physiques tels que maux de tête , de l'irritabilité , de la fatigue , des troubles du sommeil , ainsi que de nombreux autres symptômes psychologiques . Trouver des techniques de gestion du stress est essentielle pour quiconque , en particulier ceux qui souffrent de dépression et les troubles anxieux . Identification de stress

Identifier les sources de stress dans votre vie . Si vous souffrez de troubles anxieux , puis l'une des sources peut être socialiser avec d'autres personnes. Peut-être que vous essayez d'accomplir trop de choses à la fois et c'est la source de votre stress . L'identification du stress dans votre vie est important d'être en mesure d'attaquer ce qui te tracasse et planifier une réponse .
Comprendre Sentiment

Déterminez comment vous vous sentez au sujet la situation ou de la source du stress. Réponses de stress tels que l'irritabilité et la colère sont des expressions extérieures de la contrainte , mais trouver vos sentiments sur le problème sous-jacent est important . S'il ya plusieurs problèmes , prendre un compte de chacun d'eux et comprendre comment vous vous sentez au sujet de chaque .

Parfois la dépression et d'autres troubles anxieux peuvent conduire à un sentiment stressé par même les petits problèmes qui devraient paraître insignifiants . Si c'est le cas , prendre du recul et examiner vos sentiments et les émotions pour aider à gagner des éclaircissements .

Relaxation

Offrez-vous une pause bien méritée de la journée et effectuer quelques exercices de relaxation qui favorisent une bonne santé , la concentration et un esprit boost . Par exemple , assis en silence et se concentrer sur des exercices de respiration est un bon moyen de se détendre et de composer vous-même. Se souvenir de inspirez et expirez profondément est important si vous pratiquez des exercices de respiration .

Autres exercices de relaxation incluent des techniques de méditation comme ceux qui utilisent une certaine phrase ou « mantra », ainsi que la visualisation et l'imagerie techniques que vous prenez à un état d'esprit de détente . Tous ces exercices de relaxation vous aideront à soulager les sentiments et les symptômes de stress et vous donner un nouveau départ pour la journée .
Journaux

Tenir un journal et un bon stress technique de gestion de votre dépression ou l'anxiété . Dans le journal , écrire sur tous les sentiments de stress et d'anxiété que vous avez ressenti tout au long de la journée. Un exemple d'une technique à utiliser pour tenir un journal est de vous permettre de cinq ou 10 minutes pour écrire absolument tout sentiment ou la pensée que vous avez pour le moment. Cela permettra à tous de vos émotions et de sentiments à venir à la lumière, et vous pouvez même trouver une solution à un problème dans le processus .

Exercices

exercice est un excellent moyen de soulager le stress et vous faire sentir bien dans le processus . Selon la clinique Mayo , l'exercice réduit les symptômes de la dépression anxiété. En outre, il peut aider à vous sentir en meilleure santé globale et de vous donner un coup de pouce de la confiance en soi lorsqu'il s'agit de problèmes et le stress dans votre vie .

Exercice également ne signifie pas que vous devez aller à un gymnase à avoir une bonne séance d'entraînement . Prenant un jogging ou une pause d'une heure pour une promenade à l'extérieur sont deux bonnes façons d'améliorer votre humeur , soulager le stress et se sentir les effets que l'exercice peut avoir.