Techniques Aggravation
Tout le monde devient aggravée de temps en temps . Que ce soit parce que quelqu'un vous couper la route ou votre autre significatif ne vous écoute pas , aggravation est une émotion normale de l'expérience . Mais quand l'aggravation prend le contrôle de votre vie , il peut conduire à de nombreux problèmes . Apprenez à travailler par le biais de votre aggravation et aider l'éliminer de votre vie . Laisser l'environnement Il est parfaitement OK pour s'éloigner d'une personne ou d'une situation qui vous met en colère . Lorsque vous vous sentez comme vous êtes sur le point d'exploser, de prendre une pause et de vous donner le temps de se calmer et de réfléchir avant d'exprimer votre colère . Prenez quelques respirations profondes et boire un verre d'eau pendant que vous asseoir seul pendant quelques minutes . En faisant cela , vous calmer vos nerfs et ne pas dire ou faire quelque chose que vous regretterez .
Exprimez votre Aggravation
exprimer directement votre aggravation d'une manière autoritaire est la façon la plus saine de la contrôler. Au lieu de crier ou de recourir à la violence , dire à l'autre personne pour laquelle vous êtes devenu grave. Utilisez le «je» en exprimant vos sentiments ce qui vous évite de blâmer l'autre personne . Par exemple , dire: « Si vous ne suivez pas mes règles , je deviens très en colère . Je vous serais reconnaissant si vous avez appris à respecter mes règles . " De cette façon , vous dites clairement ce que vous ressentez sans blesser ou contrôler une autre personne .
Exercice
prendre une marche rapide ou à vélo quand vous vous sentez aggravé . L'effort physique peut libérer une partie de votre tension. Selon la clinique Mayo , l'exercice " stimule diverses substances chimiques du cerveau qui peut vous laisser un sentiment heureux et plus détendu que vous étiez avant que vous avez travaillé sur . "
Changer votre pensée
Changer la façon dont vous pensez . Déterminer ce qui déclenche votre colère . Au lieu de crier ou maudire quand vous vous sentez aggravé , trouver des moyens de diffuser les déclencheurs . La prochaine fois que vous voulez crier d'aggravation , dites-vous que si vous sont aggravés , " ce n'est pas la fin du monde . "
Demander de l'aide
Si rien ne vous semble contrôler votre aggravation , parler à un thérapeute agréé . Que vous recevez des conseils ou s'inscrire à des cours de gestion de la colère , vous pouvez déterminer les raisons pour lesquelles vous êtes en colère et apprendre à réagir à une aggravation de façon saine .
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