5 symptômes physiques de stress
Les situations stressantes n'affectent pas toujours chaque personne de la même façon . Certaines personnes peuvent envisager de parler en public une situation stressante , tandis qu'un autre peut trouver son horaire de travail quotidien beaucoup plus stressant . Le stress peut rendre votre course de l'esprit , mais il peut aussi causer des symptômes physiques de votre corps . En changeant la façon dont vous réagissez au stress , vous permettra également de réduire vos symptômes physiques . Parlez-en à votre médecin avant d'essayer de réduire votre niveau de stress . Augmenter la fréquence cardiaque
votre niveau de stress augmente, il en va de votre rythme cardiaque . Lorsque vous vous sentez anxieux ou nerveux au sujet de quelque chose, votre " combat ou fuite» activera , libérant l'adrénaline et le cortisol dans le corps . Ces hormones vont accélérer votre rythme cardiaque , ce qui rend votre cœur de pomper plus rapidement tout en augmentant votre circulation . Maladie cardiaque peut être aggravée par le stress , et l'augmentation de votre rythme cardiaque peut entraîner des complications graves , y compris la crise cardiaque et d'AVC .
Difficulté à respirer
Lorsque vous êtes préoccupés par une situation stressante , vous remarquerez peut-être votre souffle se profondes . Il peut être plus difficile à prendre, une respiration lente et profonde . Le plus vite votre cœur bat , le plus rapidement votre respiration sera . Ralentir votre respiration et le rythme cardiaque naturel en pratiquant la méditation , le yoga ou autre activité qui vous détend . Concentrer sur la prise de profondes respirations lentes par le nez et par la bouche .
Maux de tête
Quand le stress vous affecte , les muscles de votre corps peut se crisper . Cela comprend les muscles de la face et du cou , ce qui peut causer des maux de tête et la tension musculaire dans le cou . Détendez votre tête et du cou en pensant à calmer paysages ou de prendre de profondes respirations nettoyage en méditant ou faire du yoga. Libérer l'esprit de tout stress qui vous tracasse . Ces exercices permettront de réduire la tension dans le cou et le dos
maux d'estomac
tension musculaire liée au stress n'affecte pas seulement la tête et du cou - . Elle aussi peut affecter le système gastro-intestinal. Lorsque vous vous sentez anxieux , votre estomac peut se crisper , ce qui l'empêche de digérer les aliments correctement . Vous pouvez devenir constipation ou diarrhée nausée ou de l'expérience quand vous êtes face à une situation stressante . Manger une alimentation saine et équilibrée avec une variété de fruits et légumes, protéines maigres et des grains entiers aidera à garder votre digestion régulière , même si vous éprouvez des symptômes de stress .
Problèmes de sommeil
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Si vous vous sentez anxieux à propos de quelque chose, votre esprit de compétition peut vous empêcher d'obtenir un sommeil de bonne nuit. Vos sentiments d'anxiété peuvent devenir un cycle - non seulement vous soucier de votre situation stressante actuelle , mais vous êtes aussi se soucier de quand vous allez à s'endormir . Prenez de grandes respirations et essayer de vider votre esprit pendant au moins une demi- heure avant le coucher . Créer un environnement apaisant dans votre maison en tamisant les lumières et musique douce . Vous vous endormirez plus rapidement quand votre esprit est à l'aise.
