Que puis-je manger pour réduire le cortisol

? Cortisol est une hormone de stress qui le plus souvent associée à l'adrénaline . Lorsque dans une situation stressante , le cortisol est libéré dans la circulation sanguine , provoquant une brusque rafale d' énergie . Même si cela peut être utile dans certaines situations de lutte ou de fuite , d'avoir vos niveaux de cortisol constamment élevés peut vous amener à prendre du poids en excès. Réduisez vos niveaux de cortisol en surveillant votre alimentation avec soin. Alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée est essentielle pour ceux qui ont des niveaux élevés de cortisol . Le cortisol se nourrit de sucre et de graisse . Mettez à la place d'une alimentation équilibrée qui offre des protéines maigres , de glucides complexes et de bons gras comme les oméga 3, des acides gras pour un niveau de cortisol réduit . Une idée repas équilibré serait un petit morceau de poisson , cuit dans l'huile d'olive et servi sur un lit de riz et de légumes cuits à la vapeur . Vous pourriez être tenté de couper les glucides de votre alimentation complètement , mais sachez que les niveaux de cortisol restent plus stable quand il ya un équilibre des aliments , plutôt que d'un retrait d'un type de nourriture tout à fait .
Caféine

Beaucoup ne savent pas l'effet que la caféine a sur leur taux de cortisol . Lorsque la caféine est consommée , le corps sécrète davantage de cortisol , ce qui provoque les niveaux pour devenir élevée , même lorsque vous n'êtes pas dans une situation stressante . Cela pourrait signifier que boire trop de café pourrait être la cause de vos niveaux de cortisol montent et causant plus de graisse pour être stocké dans votre corps . Passer à l'eau potable si votre taux de cortisol sont loin d'être idéales . La déshydratation peut entraîner votre corps à agir comme si il est souligné et libérer plus de cortisol . En remplaçant votre tasse quotidienne de Joe pour une bouteille d'eau permettra de réduire votre taux de cortisol .

Vitamines et minéraux

Choisir une alimentation riche en certaines vitamines et minéraux peut réduire votre taux de cortisol . Cependant, même si vous ne pouvez pas les consommer dans votre alimentation quotidienne , vous pouvez les prendre sous forme de suppléments . Rechercher des vitamines B et C , qui sont connus en tant que vitamines anti-stress. Rechercher des minéraux comme le calcium , le magnésium et le zinc dans votre alimentation . Si vous vous sentez comme vous avez encore besoin supplémentaire soulagement du stress , se pencher sur les herbes comme le ginseng et l'orpin rose , qui peut vous aider à composer avec le stress , donc de conserver vos niveaux de cortisol bas . Si vous vous sentez toujours comme vous ne pouvez pas obtenir le contrôle de votre production de cortisol , parlez-en à votre médecin , afin qu'elle puisse discuter d'un régime alimentaire , l'exercice et la routine d'adaptation pour vous aider à réduire le cortisol .

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