Comment améliorer la mémoire

Selon l'Association Alzheimer , des cas de la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence devraient doubler d'ici 2050 vieillissement lui-même a tendance à prendre naturellement son péage sur le cerveau , et les Centers for Disease Control des rapports que la vie moyenne . espérance aux États-Unis pour les hommes et les femmes est autour des 80 inférieurs et 70 supérieurs. Les autres causes de la perte de mémoire comprennent un traumatisme crânien , des troubles de santé mentale , les tumeurs , l'alcoolisme et de la vitamine B- 12 déficience . Avec autant de conditions menaçant votre mémoire, vous pouvez être à la recherche de moyens pour améliorer votre fonction cognitive . Vous pouvez utiliser l'un des un certain nombre de stratégies pour améliorer votre mémoire. Stress

Vous ne pouvez pas être en mesure d'effacer complètement le stress de votre vie quotidienne ; Toutefois , si vous pouvez contrôler vos soucis et de craintes, vous aidez votre cerveau . Selon WebMD , le stress augmente la libération du corps de cortisol , une hormone qui peut nuire à la capacité de votre cerveau à stocker et récupérer des informations . Prenez le temps de profiter des loisirs de détente , comme le jardinage , le yoga ou la méditation même . Aussi n'oubliez pas de dormir suffisamment la nuit , car la fatigue peut altérer la mémoire et de contribuer à votre niveau de stress .
Régime

Certains aliments peuvent améliorer votre mémoire. Cette liste comprend une variété de fruits , y compris les bleuets ou des fraises ; les antioxydants contenus dans ces fruits peuvent ralentir la perte de mémoire que vous vieillissez . Si les fruits plaine ne fait pas appel à vous, expérience avec des recettes de smoothies ou cuire des muffins aux bleuets . En outre, de nombreux types de légumes à feuilles et les sources d'oméga- 3 les acides gras , tels que le poisson , seront également augmenter votre puissance de cerveau . Couper sur les boissons alcoolisées . La surconsommation d'alcool est une cause bien connue de problèmes de mémoire .

Exercice

obésité est livré avec un certain nombre de risques pour la santé , y compris la démence . Plaque dans le sang peut nuire à la capacité du corps à pomper le sang vers le cerveau , privant le cerveau nécessaire son flux d'oxygène et d'autres nutriments . L'exercice quotidien pour gérer votre poids et de protéger vos fonctions cognitives . Même des exercices simples , comme prendre une promenade dans le parc , peuvent améliorer la circulation et vous aider à maintenir un corps sain . En prime , l'exercice est également stress releveur , donc ça va contribuer à votre santé mentale à plus d' un .
Entraînement mentale

donner à votre cerveau un entraînement. Vous mettre au défi mental en remplissant énigmes et matériel de lecture inconnu peut améliorer la performance globale de votre cerveau . Faire une tentative d'apprendre quelque chose de nouveau chaque jour , comme de nouveaux pas de danse ou une nouvelle recette . Ce type d'auto-amélioration comptera également vers une séance d'entraînement mental . Même socialisation peut améliorer votre mémoire; par exemple, de remplir une sorte de débat analytique offrira à votre cerveau un défi , tout en s'engageant dans la plaisanterie conviviale et ludique va diminuer votre niveau de stress .