Comment normaliser votre taux de cholestérol

stries gras commencent à s'accumuler dans les artères durant l'adolescence . Par l'âge adulte , la plaque peut commencer à se former à la suite de la génétique , l'alimentation et le niveau d'activité , selon le livre «L'exercice de la santé et de la maladie " par Michael L. Pollack et Jack H. Wilmore . En tant qu'adulte , vous devez surveiller votre taux de cholestérol d'être en charge de votre santé . L'hypercholestérolémie est un facteur de risque de maladie coronarienne , mais vous avez un certain contrôle . Si votre taux de cholestérol total glisse sur 200 , il est temps de normaliser votre niveau . Instructions
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Savoir ce que le taux de cholestérol doit être pour une bonne santé . Il ya trois parties principales de votre score global de cholestérol total . Lipoprotéines de basse densité ( LDL) sont nocifs et sont ceux à garder sous contrôle. Ces plaque de dépôt dans les artères . Idéalement , garder ces dessous de 100 milligrammes par décilitre ( mg /dl ) . Lipoprotéines de haute densité ( HDL) sont les bons qui peuvent recueillir et enlever la plaque . Un bon score est supérieur à 60 mg /dl . Les triglycérides sont des graisses , et ceux-ci doivent également être inférieure à 150 mg /dl . Faire un objectif pour obtenir votre score total de cholestérol inférieur à 200 avec un ratio plus élevé de HDL à LDL .
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Mangez des aliments sains à faible teneur en matières grasses et de limiter votre consommation de matières grasses . L'American Heart Association recommande d'éviter les aliments frits , beurre , les graisses saturées ( beignets ) et les graisses solides (raccourcissement ) . Les viandes grasses devraient également être évités . Prenez beaucoup de fruits et légumes, lait faible en gras et des viandes maigres comme la dinde et le poisson . Regardez les condiments que vous utiliser sur des salades et des sandwichs comme beaucoup d'entre eux ont une haute teneur en graisses ou en sucre . Vous pouvez commencer à normaliser le taux de cholestérol avec une alimentation saine en seulement quelques mois .
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Perdre du poids . Manger des aliments faibles en gras est un bon début , mais vous pouvez aussi avoir besoin de perdre du poids pour normaliser le taux de cholestérol . Poids du ventre a été associée à un risque plus élevé de maladie cardiaque parce mi- section de graisse est un bon indicateur de la graisse viscérale ( plus lié à la maladie ) , selon le site UAB médecine . Pour perdre du poids en excès , vous pouvez réduire le nombre total de calories que vous mangez , étaler vos calories au-dessus toute la journée , et de devenir plus actif .
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Faites beaucoup d'exercice . En particulier , des exercices d'aérobie comme la marche , le vélo, la danse, la natation et le tennis sont de bons choix . Ces obtenir les grands groupes musculaires mobiles et brûle des calories . L'exercice peut augmenter les niveaux de HDL , les triglycérides inférieurs et modifier votre taux de cholestérol pour le mieux. Faire des matchs de 10 à 15 minutes d'exercice plusieurs fois par jour , ou 30 à 40 séances d'entraînement minute la plupart des jours de la semaine . Exercice en conjonction avec une meilleure alimentation est l'un des meilleurs moyens d'apporter des niveaux de cholestérol bas .
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diminuer le stress . Stress élevé conduit à la production de cortisol , l'hormone du stress , et peut réellement favoriser la graisse du ventre . Le stress peut aussi vous faire tourner à de mauvaises habitudes comme le tabagisme . L'American Heart Association indique que le tabagisme peut diminuer vos niveaux de HDL . Individus trop stressés se tournent également à haute teneur en gras des aliments réconfortants ou de l'alcool . Les deux peuvent augmenter les LDL et de cholestérol total . Essayez le yoga , massage , la méditation ou l'exercice à réduire le stress . et le taux de cholestérol .