Comment améliorer votre taux de triglycérides

triglycérides sont les blocs de construction chimiques pour la graisse et se trouvent dans le plasma sanguin . Votre taux de triglycérides peut fournir une indication de votre risque de maladie coronarienne . Votre taux de triglycérides doit généralement être aussi bas que possible , et vous pouvez généralement réduire de manière significative en faisant quelques changements de style de vie de base . Choses que vous devez
triglycérides résultats des tests
afficher Instructions
Le 1

déterminer votre niveau de triglycérides cible . Votre médecin vous fournir cette information , mais votre niveau de triglycérides à jeun devrait probablement être moins de 150 mg de triglycérides par décilitre de sang ( mg /dl ) . Un niveau entre 150 et 199 mg /dl est à la limite haute , 200 à 499 mg /dl est élevé , et 500 mg /dl ou plus est très élevé.
2

Réduisez votre apport calorique total pour atteindre votre poids idéal si vous êtes en surpoids . Limitez votre consommation d'alcool considérablement . Ainsi, il sera plus facile de perdre du poids et aussi sera directement réduire votre taux de triglycérides .
3

Mangez moins de cholestérol , de gras saturés et de gras trans . Vous pourriez aussi avoir besoin de remplacer les gras polyinsaturés tels que la margarine , l'huile de canola , l'huile d'olive et l'huile d'arachide pour les graisses saturées . Mangez des produits laitiers faibles en gras , plus de fruits et légumes.
4

Remplacez la viande rouge avec du poisson . Les poissons gras comme le hareng, le maquereau, le saumon, les sardines , la truite de lac et le germon sont riches en oméga- 3 les acides gras , ce qui peut réduire votre taux de triglycérides .
5

S'engager dans l'exercice aérobie comme la marche , la course et le vélo qui augmente votre rythme cardiaque pendant une période de temps prolongée . Vous devez faire preuve à un niveau modéré d'intensité pendant au moins 30 minutes au moins cinq jours par semaine .