Comment puis-je réduire mon cholestérol

Le moyen efficace pour abaisser votre taux de cholestérol implique l'exercice régulier et un régime qui se compose de légumes non féculents et de fruits , une quantité limitée de féculents et pas de graisses saturées ou gras trans . Parlez avec votre diététiste pour garantir la sécurité d'un régime avant de l'essayer , et toujours lui notifier si vous remarquez des effets secondaires ou des symptômes possibles de la maladie cardiovasculaire . Alimentation saine

aliments fournissent soit lipoprotéines de basse densité ( LDL ) ou lipoprotéines de haute densité (HDL) . Des quantités élevées de LDL dans votre plaque de cause de corps pour former dans votre sang , et au fil du temps ce qui peut conduire à un blocage et les maladies cardiovasculaires . Le HDL attire l'excès de cholestérol dans le sang et l'envoie à votre rein pour l'élimination. La clé pour maintenir un niveau sain de cholestérol augmente la consommation d'aliments qui produisent des HDL et de manger moins d'aliments qui produisent des LDL . Selon l'American Heart Association, un bon niveau de cholestérol est inférieur à 200 mg /dl par jour. Oméga- 3 les acides gras présents dans les poissons contribuent à HDL et devraient être inclus dans votre régime alimentaire deux ou trois fois par semaine .
Éliminer graisses saturées et trans

saturés et les gras trans contribuent à l'accumulation de plaque LDL , qui peuvent obstruer les artères et conduire à une maladie cardiaque . Les gras saturés peut être trouvé dans le boeuf , le porc, beurres et margarines . Réduisez votre consommation de gras en remplaçant la viande de porc gras et de la viande de boeuf haché maigre , volaille et poisson . Au lieu d'utiliser de la margarine ou du beurre dans la cuisine , utilisez olive, de canola ou l'huile d'arachide . Mettez votre laiterie de lait entier à faible teneur en gras ou sans gras à réduire la consommation de graisses saturées . Réduisez votre consommation de gâteaux, de biscuits et de craquelins qui sont faites avec des graisses partiellement hydrogénées . Jetez vos jaunes d'œufs et ne mange que les blancs d'œufs à réduire de manière significative le taux de cholestérol .

Exercice

S'engager dans 30 minutes d'activité cardio-vasculaire par jour maintient votre coeur sain et diminue le risque de développer une maladie cardiovasculaire . Rester actif maintient votre niveau de risque faible , et l'exercice peut être incorporé dans votre routine quotidienne . Commencez petit en marchant pendant 10 minutes le matin , suivie d'une promenade de 20 minutes dans la soirée ou après-midi , et augmentez graduellement la durée ou l'intensité de votre activité physique .