Aliments à manger pour aider à réduire le cholestérol
L'alimentation joue un rôle important dans le taux de cholestérol propres descente et le maintien . Si vous venez de découvrir récemment que votre taux de cholestérol sont un peu élevés , vous pouvez les obtenir sous contrôle avant que la situation devient grave . Réglage de votre alimentation peut vous aider à éviter le cholestérol abaissant des médicaments tous les jours , ou si vous prenez déjà des médicaments , il peut aider à améliorer l'efficacité du traitement . Que manger
Votre première étape devrait être d'inclure un aliment dans votre alimentation quotidienne qui est riche en fibres solubles . Le son d'avoine et avoine contiennent le plus de fibres solubles et sont connus pour leurs effets anti-cholestérol . Essayez d'inclure un bol de gruau , son d'avoine ou riches en fibres des céréales dans votre alimentation chaque jour .
Autres alternatives riches en fibres à l'avoine sont les haricots , les poires, les prunes et les pommes . Vous devriez viser à consommer au moins 35 g de fibres par jour et 10 g de votre fibre nombre devez inclure la variété soluble . Le poisson est bénéfique pour réduire le cholestérol en raison de son gras oméga-3 à haute teneur en acide . Les poissons qui contiennent des niveaux les plus élevés d'oméga- 3 les acides gras sont le saumon , le thon , la truite et les sardines . Essayez d'inclure des portions de ces poissons notamment au moins deux fois par semaine . Si vous ne mangez pas de poisson alors essayez d'ajouter des graines de lin à votre gruau pour un ajouter des oméga-3 avantages .
Légumes sont également une partie importante d'un régime alimentaire faible en cholestérol alors assurez-vous que vous avez trouvé au moins quatre ou cinq portions de légumes frais tous les jours. Kale , choux de Bruxelles , chou-fleur , brocoli et les épinards sont particulièrement bons aliments pour abaisser le cholestérol . Noix, amandes et noix de pécan sont bons pour faire baisser le taux de cholestérol si vous les mangez avec modération . Essayez d'avoir une petite poignée de noix comme collation de l'après-midi , une fois ou deux fois par semaine .
Lors de la cuisson , toujours essayer d'utiliser l'huile d'olive , car il contient une formule d'antioxydants pour réduire le cholestérol . Les produits de soja sont également bénéfiques pour abaisser le cholestérol , alors essayez de remplacer un de vos portions de lait avec du lait de soja ou de yaourt de soja . Vous pouvez également ajouter des noix de soja comme garniture de salade .
Ce qu'il faut éviter
Si vous essayez de réduire votre taux de cholestérol que votre objectif principal devrait être d'éliminer saturés et trans les graisses de votre alimentation , les aliments les contenant soulèvent effectivement le taux de cholestérol . Les gras saturés sont présents en grande quantité dans la plupart des huiles , de porc et de produits du boeuf et des produits laitiers riches en matières grasses - comme le lait évaporé , la crème glacée, le beurre , le fromage et la crème fouettée . Essayez de consommer ces produits avec modération ou opter pour une version faible en gras . Les gras trans sont généralement trouvés dans les aliments pré-emballés , comme les biscuits et les craquelins , et de gras trans est aussi commun dans les huiles de cuisson dans la plupart des restaurants de fast-food . Si vous êtes au restaurant n'oubliez pas de demander l'information nutritionnelle avant de faire vos choix alimentaires .
