Bons glucides et les aliments pour un prédiabétique

Le diabète de type 2 ne se produisent pas du jour au lendemain . Il se faufile sur une personne avant qu'il ne frappe . Professionnels des soins de santé se réfèrent à la précurseur du diabète comme le prédiabète . Une fois le diagnostic de prédiabète , le patient peut développer un diabète de type 2 dans les 10 ans , selon MayoClinic.com . Heureusement , il n'a pas à se produire. Une étape de réduction du risque de développer le diabète est le changement de régime. Fruits et Légumes

Fruits et légumes comme les concombres , le chou, le brocoli , l'aubergine, les kiwis, les oranges, les pommes , les framboises , les bleuets et les pamplemousses font un bon complément à l'alimentation de la personne prédiabétique . L'American Dietetic Association (ADA ) recommande fruits avec des peaux comestibles et graines comestibles pour une dose supplémentaire de fibre . Selon le Joslin Diabetes Center , fibre offre deux avantages : il peut aider les niveaux de glucose de contrôle et il aide à vous sentir rassasié avec moins de calories . Un homme moins de 50 ans avec le prédiabète peut réduire ses chances de développer un diabète en consommant 38 grammes de fibres par jour , une femme de moins de 50 peuvent réduire ses chances avec 25 grammes par jour, selon l'Académie américaine des médecins de famille ( AAFP )

haricots et les légumineuses

haricots et les légumineuses offrent également une dose de fibre pour les personnes ayant un prédiabète . En outre, ils offrent une bonne source de protéines , selon l'ADA . Exemples de haricots à ajouter au régime prédiabétique comprennent les haricots de Lima , haricots noirs, haricots frits , le soja et les lentilles.

Grains entiers

Opter pour les grains entiers sur la variété raffinée peut aider le prédiabétique , selon l'AAFP . En plus de fibres , les grains entiers Pack phytonutriments , zinc , vitamines B et sélénium , dit le Défaite Diabetes Foundation . Les grains entiers sont des aliments tels que les pâtes de blé entier , pain de grains entiers , la farine d'avoine , couscous , riz brun , riz sauvage et le maïs soufflé.
Poisson

poissons , ainsi que autres viandes , n'ont pas de glucides . Par conséquent , le poisson ne sera pas augmenter les niveaux de glucose dans le sang , selon l'ADA . Poisson ajoute aussi des protéines et de bons gras dans l'alimentation , tels que les oméga - 3 les acides gras . Le Joslin Diabetes Center recommande que les gens consomment des poissons comme le thon germon , les sardines et le saumon au moins deux fois par semaine .
Lifestyle Changes

Avec les changements de mode de vie adéquates , prédiabète ne ne pas avoir à se développer en diabète à part entière . Travailler avec un médecin , éducatrice en diabète ou diététiste peut vous aider un peuple se fixer des objectifs , trouver des aliments appropriés et d'améliorer leur régime alimentaire . L'exercice et la perte de poids est un nouveau réglage de mode de vie clé qui peut aider à réduire le risque de développer un diabète . Le Joslin Diabetes Center recommande au moins 150 à 175 minutes d'exercice modéré par semaine .