Régime diabétique Made Simple

diabétiques constatent souvent que la planification des repas est l'un des défis les plus difficiles auxquels ils sont confrontés sur une base quotidienne . Les listes de quoi manger et quoi ne pas manger peut sembler si redoutable, il devient une lutte pour savoir quoi faire. Heureusement , il ya des façons de planifier un régime de diabète de l'environnement qui sont faciles à comprendre et simple à suivre . La méthode de l'assiette Divisé

Utilisation de votre assiette , imaginez une ligne verticale au milieu de la plaque - vous pouvez même tirer une avec un marqueur de qualité alimentaire . Divisez la plaque à nouveau sur un côté de sorte que vous vous retrouvez avec trois sections . Remplissez la plus grande section avec des légumes non - féculents comme les légumes verts, carottes, haricots verts , brocoli , chou-fleur , des tomates, des champignons ou des poivrons . Dans l'une des petites sections , placer les féculents , comme les pains de grains entiers , du gruau , riz, pâtes , haricots cuits , pommes de terre , petits pois, maïs ou les haricots de Lima . Dans l'autre petite section , placez vos viandes ou substituts : volaille sans la peau , les fruits de mer , les coupes maigres de boeuf et de porc , le tofu , les œufs ou du fromage faible en gras . Ajouter un verre de 8 oz de non - gras ou du lait faible en gras ou un 6 oz contenant de yogourt lumière . Haut le repas avec un morceau de fruit ou une salade de fruits moitié de tasse ou de jus de fruits .
À faible indice glycémique Méthode

Familiarisez-vous avec l'index glycémique , qui évalue les aliments sur une échelle de 1 ( faible ) à 100 ( élevé) , en fonction de leur niveau d'hydrates de carbone et à quelle vitesse ils entrent dans la circulation sanguine . But pour les aliments avec un faible nombre - . Sous une note de 50 sur l'échelle

De nombreuses ressources de régime glycémique divisent les aliments en lumière rouge , jaune et catégories de lumière verte. Aliments aux feux rouges sont ceux que vous devez éviter , comme la plupart des céréales de petit déjeuner , des produits de pain blanc , les fruits comme la pastèque et les dates , les légumes féculents comme la citrouille et panais , et les aliments frits . Aliments de couleur jaune clair sont celles que vous pouvez manger avec modération , comme les céréales son bourgeon , les bananes et les ananas, les pommes de terre cuites et le riz basmati et de la crème glacée . Aliments de lumière verte sont ceux que vous pouvez manger plus librement, y compris le son d'avoine , le riz brun , le lait de soja , les noix , les lentilles , les pamplemousses , les fraises et plus de légumes non féculents . Viande, volaille et le poisson sont également à faible indice glycémique , mais ils doivent être consommés en petites quantités en raison de la teneur en graisse .
Conseiller alimentaire Méthode

Essayez d'utiliser un conseiller alimentaire comme celle de l'American Diabetes Association (ADA ) , ci-dessous sous la rubrique Ressources . Vous pouvez rechercher les aliments en fonction de divers critères nutritionnels , comparer un aliment choisi un autre aliment, ou demander une alternative plus saine . Puis ajouter chaque aliment dans votre assiette pour obtenir un total de calories , de glucides et autres nutriments pour une recette , pour un repas individuel , ou pour la valeur d'une journée entière de repas . La base de données contient 5000 aliments, y compris le restaurant plats à rendre relativement indolore de s'en tenir à un régime alimentaire sain .