Les régimes recommandés pour Jeunes filles

Une alimentation saine pour une adolescente est tout au sujet de l'absence de régime . Trop nombreux adolescents souffrent d' images corporelles malsaines provenant de magazines et la télévision . Toutefois, si un jeune veut atteindre un poids santé , être énergique et à se fixer pour la santé à long , il devrait être encouragée. Ce n'est pas fait que « suivre un régime », mais grâce à la création de plans de repas sains et sensibles . Protéines

Les protéines sont importantes pour l'alimentation de toute personne , quels que soient leurs objectifs nutritionnels. Les adolescents ont besoin de protéines encore plus que les adultes , parce que les organismes de l'adolescence sont encore en croissance . Les jeunes filles doivent manger des protéines maigres principalement à partir de sources comme le poulet et le poisson. Œufs, les haricots et les noix sont aussi de bonnes sources de protéines qui aident à varier le type de l'adolescence de protéines manger , et de bonnes options pour les végétariens . Quotidiennes , les adolescentes doivent manger d'environ 5,5 onces de protéines .
glucides

Les adolescentes doivent aussi manger des glucides , mais devraient manger des sources de grains entiers plutôt que des farines raffinées ou blanches . La pression des pairs et la popularité des régimes faibles en glucides peuvent faire les adolescentes veulent éviter les glucides , mais les régimes à faible teneur en glucides sont insalubres et les plus réduits option pour un nombre croissant . Les grains entiers sont une source importante de fer , de même que certains légumes et les viandes . Autant que 27 pour cent des adolescentes ont plus faible que le fer normal. Pour les filles qui n'aiment pas la viande rouge , plus de la quantité nécessaire de fer doit provenir d'autres sources .
Dairy

Le calcium est important tout au long de la vie , mais il est absolument essentiel dans les années de l'adolescence . Avant une fille atteint ses 20 ans , c'est quand on ajoute du calcium par l'organisme pour les os . Parce que les femmes sont plus à risque d'ostéoporose à mesure qu'ils vieillissent , ce qui rend particulièrement important pour les jeunes filles d'avoir une alimentation riche en calcium . L'apport alimentaire quotidien recommandé en calcium est de 700mg . Le régime d'un sain adolescente doit absolument inclure cette quantité de calcium provenant de sources variées . La plupart de ces viendra de produits laitiers .
Fruits et légumes

Une adolescente devrait fonder la plupart de son régime dans les fruits et légumes . Ceci est particulièrement important lorsque l'on regarde les collations. Les adolescents sont de plus en plus active et , et peuvent donc se retrouver à avoir faim tout au long de la journée. Il est important de nourrir la faim , mais un morceau de fruit ou des légumes de cut-up est une bien meilleure collation d'un sac de croustilles .
Dangers

Le mot «régime» doit être utilisé avec une extrême prudence dans les adolescentes . Les adolescentes sont à risque élevé de développer des troubles de l'alimentation, et les pressions exercées sur les adolescents tous les jours peuvent souvent leur donner envie d'expérimenter avec des régimes. Toujours insister sur la nutrition sur les régimes amaigrissants , et faire des choix sains sur le calcul des calories lors de l'examen nourriture avec une adolescente .