Comment gagner 10 livres de graisse

La prise de poids peut être difficile si vous avez un métabolisme extrêmement élevé . Indépendamment de ce type de nourriture que vous mangez , vous pourriez ne jamais mettre assez de poids à remplir. Dans d'autres cas , les athlètes tels que les lutteurs ou combattants professionnels ou les boxeurs peuvent avoir besoin d'ajouter ou de perdre du poids pour faire une certaine catégorie de poids avant un combat rapidement. Quelle que soit la raison de vouloir gagner £ 10 . de la graisse , il ya quelques considérations importantes à utiliser dans vos methodology.Things de poids - gagnant dont vous aurez besoin
échelle
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Le 1

Pesez-vous sur une échelle , une fois ou deux fois par semaine et d'enregistrer vos progrès dans un cahier . Sachez que 1 ou £ 2 fluctuations de poids sont normales .
2

Faire un plan de votre gain de poids . Considérations comprennent la consultation d'un médecin généraliste ou entraîneur d'athlétisme , en fonction de la raison de votre gain de poids . Inclure un plan à diminuer à partir de votre régime alimentaire riche en matières grasses , en réduisant progressivement votre apport calorique à un niveau normal . Utilisez les tableaux sur les étapes positifs sur la santé en tant que référence pour le nombre de calories que vous devriez manger par jour à votre poids désiré . En général , un objectif sain pour le gain de poids implique un gain de 1 ou 2 livres par semaine .
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Ajouter une ou deux collations ou des repas lourds par jour . Ajouter lentement les aliments avec des gras sains comme les noix, les avocats et les poissons . Lorsque vous ajoutez plus de nourriture à votre alimentation , votre estomac va s'adapter à l'entrée de denrées alimentaires en expansion , ce qui vous permet de manger plus de nourriture par repas . Un livre de graisse du corps est égale à environ 3500 calories . Planifiez vos repas et collations à ajouter un supplément de 500 calories par jour .
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Ajouter aliments à votre alimentation qui sont riches en acides gras insaturés qui sont principalement limités aux poissons, la volaille, les noix et les huiles . Exemples de poissons gras sont le saumon , le maquereau et le hareng. Gardez une petite bouteille de compression de l'huile d'olive à portée de main pour ajouter à vos repas ou des collations pour les calories supplémentaires . Évitez les aliments riches en gras trans et de graisses saturées , qui comprennent les produits laitiers, la viande rouge , le beurre , l'huile de friture , de la margarine , des bonbons et de porc .
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Continuer à surveiller votre prise de poids . Si votre poids ne montre pas d'amélioration , continuer à ajouter plus de calories par jour à votre alimentation en ajoutant une collation supplémentaire . Réduire lentement votre apport calorique lorsque vous êtes dans £ 2 . de votre poids désiré . Tracez votre poids et l'apport calorique pendant deux semaines . Ajustez votre apport calorique pour maintenir le gain de poids .