Façons d'obtenir plus Ripped
Beaucoup de gens pensent que la meilleure façon de vous faire arnaquer est de se concentrer uniquement sur le pompage de plus de fer dans le gymnase que possible . Cependant , cette approche conduit souvent à la frustration , comme une personne pourrait se sentir la douleur, mais ne pas prendre de la masse musculaire maigre . Il n'existe pas de régime une séance d'entraînement magie , pilule de régime ou le régime alimentaire aboutissant à la définition des muscles; plutôt , la route d'être déchiré est une combinaison d'une alimentation saine et des séances d'entraînement à brûler les graisses . Workout: Plus douleur ne s'estompe pas signifier plus de gain
Un mythe populaire sur se faire arnaquer , c'est que une personne a besoin de sentir la brûlure de tirer le profit de l'haltérophilie . En fait , la plupart des experts de musculation et physiologistes de l'exercice conseillent fait que vous diminuez le nombre de répétitions et de séries que vous faites lorsque vous essayez de perdre du gras corporel et la définition de gain dans vos muscles . La raison en est que votre corps a besoin de temps pour récupérer de l'entraînement , car il ya moins de ressources sous forme de calories . L'autre secret pour atteindre les résultats les plus rapides est d'utiliser les régimes d'exercice qui mettent l'accent sur l'utilisation de l'ensemble du corps , plutôt que de cibler des groupes musculaires spécifiques
Régime alimentaire: . Protéine est votre ami
a principal moyen de maintenir l'apport calorique en dessous de ce qui est nécessaire pour maintenir votre poids actuel et en même temps encourager le corps à brûler les graisses est de consommer une quantité importante de calories sous forme de protéines maigres . Non seulement est une protéine nécessaire pour construire la masse musculaire , mais il faut aussi la plus grande quantité d'énergie pour l'organisme à métaboliser . En d'autres termes , manger protéine agit comme un mini - séance d'entraînement en lui-même
Régime alimentaire: . Glucides n'ont pas à être effrayant
Beaucoup de gens évitent de tous les glucides quand vous essayez de perdre du poids et construire la masse musculaire , ce qui les conduit à un sentiment de malaise et de fatigue. La plupart des nutritionnistes et des experts de musculation recommandent la consommation de 5 grammes ou 1 à 2 tasses d'une certaine forme de glucides complexes post-entraînement . Des exemples de glucides complexes comprennent les patates douces, riz brun et l'avoine . Il est préférable d' éviter les glucides raffinés tels que le sirop de maïs riche en fructose , les produits à base de farine blanche et le sucre blanc
Régime alimentaire: . L'organisme a besoin de bons gras
Les nutritionnistes et experts de culturisme d'accord que les gens qui cherchent à réduire la graisse corporelle et augmenter votre masse musculaire besoin d'une alimentation d'environ 15 pour cent de graisse par jour . Le secret est de s'en tenir à des acides gras polyinsaturés , tels que ceux trouvés dans les noix brutes , beurres fait avec les noix, les huiles de poisson et huiles d'olive . Les graisses sont essentielles à la santé des fibres nerveuses ainsi que le maintien d'un niveau d'insuline même .
