Fibre pour les femmes de plus de 40

La fibre est la partie des aliments à base de plantes que votre corps ne peut pas briser . Il passe à travers le tube digestif en grande partie intact , mais cela ne veut pas dire qu'il n'est pas nécessaire. En fait , la fibre est essentiel pour un système digestif sain . La fibre peut aussi aider les femmes de plus de 40 perdre ou maintenir leur poids , et d'aider à prévenir les maladies cardiovasculaires , le cancer du côlon et le diabète de type 2 . Montants et sources recommandées

femmes de plus de 40 ont besoin autant de fibres que les femmes plus jeunes , jusqu'à l'âge de 50 ans. L'Institut de médecine des académies nationales suggère à toutes les femmes consomment au moins 25 grammes par jour jusqu'à 50 ans , puis la recommandation descend à 21 grammes . Vous trouverez dans la plupart des fibres des aliments à base de plantes , y compris les légumineuses, les noix , les grains entiers , les fruits et légumes . Fibre est également disponible en tant que complément alimentaire .
Fibre et la perte de poids

femmes de plus de 40 ont souvent de la difficulté à perdre du poids , et en suivant un régime avec le bon nombre de calories est essentiel pour la perte de poids , l'augmentation de l'apport en fibres pourrait rendre plus facile. Un article publié en 2005 dans la revue «Nutrition» dit que les gens qui mangent des régimes riches en fibres ont tendance à peser moins que les personnes qui consomment une alimentation faible en fibres . Cela peut être dû au fait que les aliments riches en fibres sont souvent faibles en calories et que les fibres aident à vous sentir rassasié plus longtemps après les repas .

Prestations de santé supplémentaires

fibres aident à garder votre système digestif sain en ajoutant le volume aux selles si vous avez des selles plus fréquentes qui sont également plus faciles à passer . Une alimentation riche en fibres peut aider à prévenir ou traiter la constipation . Avoir une alimentation riche en fibres est également liée à un risque plus faible de maladie cardiaque et le diabète de type 2 , peut-être parce qu'une alimentation riche en fibres aide à prévenir le syndrome métabolique , un trouble qui inclut l'hypertension artérielle , des niveaux élevés d'insuline , l'excès de poids et faible taux de HDL cholestérol - le «bon» cholestérol

de Conseils pour augmenter fibre

Choisissez céréales riches en fibres tels que le son ou l'avoine . . Mangez des fruits frais comme collation au lieu de barres chocolatées et inclure une salade verte avec des légumes pour le déjeuner . Idées repas riche en fibres comprennent des plats végétariens à base de légumineuses comme les lentilles, marine , noir ou haricots pinto . Choisissez 100 pour cent pains de grains entiers et les céréales plutôt que des produits raffinés de grains . Des suppléments de fibres peuvent également augmenter votre apport en fibres , mais c'est une bonne idée de parler avec votre fournisseur de soins de santé de première , et suivez les instructions de dosage .