Les régimes riches en fibres

fibres alimentaires est une partie importante d'une alimentation saine en ce qu'elle favorise la digestion . Vous pouvez trouver des fibres dans une variété d'endroits , en particulier dans les fruits et légumes ou dans les grains entiers . Fibre non seulement prévient la constipation , mais réduit également le risque pour le diabète ou les maladies cardiaques , selon la Clinique Mayo . Il ya quelques choses à savoir sur un régime alimentaire riche en fibres afin de tirer le meilleur parti de celui-ci . Avantages générale de la santé

Les fibres alimentaires a de nombreux avantages pour la santé . Certains sont bien connus , tels que la prévention ou le soulagement de la constipation et de garder des selles régulières . Mais fibre peut aussi diminuer votre taux de cholestérol dans le sang en abaissant lipoprotéines de basse densité - le «mauvais» cholestérol - et abaisser votre pression artérielle . Fibre ralentit aussi l'absorption du sucre , ce qui peut empêcher l'apparition du diabète . Les aliments riches en fibres peuvent contribuer à la perte de poids , car ils prennent plus de temps à mâcher et à donner à votre corps le temps de vous faire savoir que vous êtes plein . Un repas riche en fibres se sentira plus important dans votre estomac , et les aliments contenant des quantités élevées de fibres ont tendance à avoir moins de calories .
Insoluble fibre

Les fibres insolubles augmentent le volume des selles et facilite la circulation des aliments à travers votre système digestif . Ce type de fibre est particuarly bon si vous souffrez de constipation . Vous pouvez obtenir cette fibre à partir de farine de blé entier et le son , les noix et la plupart des légumes . Vous pouvez également obtenir des fibres insolubles sous forme de suppléments à votre magasin d'aliments de santé local .
Fibres solubles

fibres solubles se dissolvent dans l'eau et se transforme en un gel - comme la substance . Cette substance a le pouvoir de réduire le cholestérol sanguin et les niveaux de glucose dans votre corps . Vous pouvez trouver ce type de fibre dans agrumes et des pommes . Ou , charger sur l'avoine et l'orge, ou de légumes comme les pois, les haricots et les carottes .
Besoins quotidiens

apport quotidien en fibres recommandé varie en fonction de la personne . La Mayo Clinic indique que les hommes qui ont 50 ans ou moins devraient obtenir 38 g de fibres par jour , tandis que les femmes dans cette tranche d'âge devraient consommer 25 g . Après 50 ans , ces exigences baissent ; les hommes doivent obtenir 30 g de fibres par jour , et les femmes seulement 21 g . Manger plus de fibres que vous devriez peut conduire à gaz et les ballonnements .