Carb Diets Combo
Basé sur le slogan " pas d'aliments sont hors limites , « le régime de carb combo permet diète frustrés d'une façon moins structurée pour perdre du poids . Plutôt que d'interdire des aliments particuliers , un régime de carb combo favorise travaillent à l'extérieur de l'index glycémique de combiner les glucides qui sont rapidement décomposés avec ceux tourna lentement à l'énergie .Pommes du glycémique Index score de 22 sur l'indice glycémique . Il s'agit d'une classification «faible» .
Comprendre l'index glycémique est un must pour une personne suivant un régime carb combo . Il s'agit d'une échelle comprise entre 1 et 100 qui mesure les effets de certains aliments sur la glycémie . Les aliments qui se décomposent rapidement au cours de la digestion , comme le pain blanc et les sucres simples , sont des scores plus élevés . Les aliments qui sont traitées plus lentement , comme les fruits , les légumes et les grains entiers , sont des scores plus faibles sur l'échelle .
Glucides rapides Digérer
glucides rapides sont riches en sucre, et faible en fibres et en protéines .
glucides rapidement digérés sont faites de sucres simples qui sont facilement décomposés et convertis à l'énergie . Les exemples comprennent le sucre, les fruits et légumes à faible teneur en fibres et glucides blancs . En raison de leurs effets sur l'insuline , ces aliments provoquent énergie à pic temporairement puis s'affaisser si consommé seul . Les régimes de glucides essentiellement rapide digestion sont liés à l'obésité et le diabète . Cependant , sucres rapides sont recommandés pour les personnes qui tentent de construire poids ou qui se livrent à des exercices .
Lentes Digérer Glucides
Les noix sont riches en protéines et sont classés comme lente glucides .
Contrairement glucides rapides , glucides lents sont riches en protéines et en fibres qui ne provoque pas de pics de glycémie . Les exemples incluent les grains entiers , les noix, les fruits et les légumes riches en fibres et les produits laitiers . Ces aliments prennent plus de temps à être traitées par le système digestif , de sorte qu'ils fournissent plus durable , énergie stable . Ces aliments sont souvent suggéré pour les personnes qui veulent perdre du poids . Ils ont aussi des avantages pour le cœur et la santé du cerveau .
Glucides Combinaison
Le concept derrière carb régimes combo est que les glucides rapides ne sont pas hors de portée . Au contraire, l'idée est que , si elles sont correctement couplés avec des glucides lents , ils peuvent aider à perdre du poids. En général , les régimes de carb combo suggèrent appariement sucres rapides avec des protéines et des glucides lents . Un repas standard : steak , pommes de terre et le brocoli .