Atkins Diet & amp; Les hydrates de carbone

Le régime Atkins est l'un des régimes les , faible teneur en glucides plus reconnues , ayant été en grande partie responsable de l'introduction dans le monde pour les avantages de la faible teneur en glucides alimentaires . Cependant, il ya encore un certain nombre d'idées fausses sur le régime Atkins et glucides qui doivent être abordées à fournir une compréhension complète du plan . Low -Carb Théorie

Carb consommation est l'un des plus grands contributeurs à la production d'insuline , avec une augmentation correspondante de sucre dans le sang . Parce que les pics d'insuline en l'absence d'exercice sont associés avec le gain de tissu adipeux en excès , de limiter la consommation de catalyseur de l'insuline ( hydrates de carbone ) seront stabiliser la glycémie et les niveaux d'insuline , provoquant la perte de graisse . Au fil du temps , le corps finira par passer à un état ​​cétogène (combustion des graisses ) , en accélérant davantage vos efforts de perte de poids .
Phase d'induction

La plupart des gens associent à tort l'induction phase de l' alimentation avec le régime lui-même , et rien ne pouvait être plus éloigné de la vérité . Bien que Atkins ne limite les glucides à 20 grammes par jour pendant les deux premières semaines , cette limite ultra - faible ne sont conservés jusqu'à ce que le corps fait la transition en mode de combustion des graisses . Ensuite , les limites de glucides sont augmentés des montants beaucoup plus acceptables .
Limites normales Carb

La limite de glucides après la phase d' induction de la diète est doublé à 40 g . Bien que ce soit encore faible par rapport à une alimentation «normale» , il faudra encore vous permettre de manger beaucoup de fruits et légumes , en gardant votre corps en bonne santé même si elle brûle les graisses à un taux majoré . Il s'agit de la " référence en glucides » par lequel le régime devrait être jugé , mais les glucides continuera d'augmenter tant que votre perte de poids continue .
Phases 3 et 4

comme vous venez dans les 5 livres de votre poids cible , votre limite de glucides sera à nouveau augmenté . La limite ici est individualisée , l'objectif étant de manger suffisamment de glucides afin que vous ne perdez une livre ou deux par semaine . Cette approche « lente et régulière " et d'atteindre la ligne d'arrivée ne sera pas seulement faire le régime semble encore moins restrictive , mais il vous aidera à veiller à ce que le poids reste éteint . Après avoir atteint votre objectif de poids , votre limite de glucides augmentera une fois de plus - ici , vous êtes à manger autant de glucides que vous le pouvez sans gagner ou de perdre du poids . Par essais et erreurs de votre trouverez votre carb consigne --- le moment où vous devriez rester pour le reste de votre temps sur Atkins .

Considérations

il n'est pas rare pour quelqu'un d'être manger plus de 100 grammes de glucides par jour au moment où ils atteignent les phases 3 et 4 Ainsi, contrairement aux idées reçues, Atkins n'est pas un «anti- carb » ou « faible teneur en glucides perpétuel " régime alimentaire à tous . Les glucides sont maintenus bas que jusqu'à ce que vous réussissez à perdre du poids gênant , puis sont ajustées en conséquence . Atkins est moins sur carb privation et plus de trouver un équilibre entre les aliments et la santé qui peut vous soutenir pendant toute une vie.