Low - Carb pour femmes

Il sert à supposer que la simple création d' un déficit calorique était suffisante pour induire une perte de poids saine . Tout ce que vous aviez à faire était de manger moins de nourriture que vous utilisé pour l'énergie et vous auriez un sexy , physique maigre . Selon Troy Ouest , CSCS , CPT , et le propriétaire de l'autonomisation Fitness Company à Portland , Oregon , ce n'est pas aussi simple que cela . "Coach " Ouest insiste sur le fait qu'il est plus important de contrôler la date et l'équilibre des nutriments que de contrôler la quantité simple. Réduire la consommation de glucides simples -

Beaucoup de femmes trouvent que la graisse corporelle en excès se développe autour de leurs hanches et les fesses zone . En réduisant la consommation globale de glucides simples comme le sucre, le sirop de maïs , la farine blanche et d'autres produits à base de céréales comme le pain et les pâtes , vous pouvez réduire le pic d'insuline qui se produit à la suite d' une augmentation de la glycémie . Cela empêche les nutriments consommés d'être déplacée vers les réserves de graisse au niveau des hanches de l' insuline .

En remplaçant la consommation quotidienne de ces sucres simples avec des fibres , des glucides complexes tels que les haricots, les légumes et le niveau de glycogène dans le sang est réduit , d'où la nécessité pour l'organisme à utiliser les graisses stockées comme source d' énergie . Coach de l'Ouest dit que , selon son expérience , la plupart des femmes qui commencent un régime faible en glucides voir une perte très rapide de la graisse corporelle stockée de la région de la hanche , suivie graisses stockées ailleurs, comme les cuisses .

Augmenter la consommation de protéines

quotidien recommandé l'apport en protéines de l'USDA pour les adultes est de 10% à 35 % de la consommation totale de calories . Pour une femme de 135 livres , ce qui pourrait aller de 0,2 g à 0,5 g par kilo de poids de corps .

experts de musculation , cependant, ont reconnu depuis longtemps que , les femmes adultes actifs et en santé ont besoin de beaucoup plus que l'apport en protéines que . L'apport recommandé pour les femmes actives devrait se situer entre 1,0 g par kilo pour les adultes modérément actifs à 1,5 g par kilo pour les formateurs de résistance graves .

apport de la consommation de protéines peut être augmentée par la consommation d'aliments entiers comme la viande , les œufs et les produits laitiers , ou par l'utilisation de suppléments nutritionnels comme du petit lait ou de la caséine protéine .
régime Inconvénients

l'inconvénient de régimes faibles en glucides est que , au fil du temps , ils peut diminuer les quantités de glycogène intracellulaire dans les muscles . Ceci conduit à une résistance réduite et la taille du tissu maigre du corps , réduisant ainsi la demande métabolique . Cela signifie que le régime faible en glucides peut réduire l'effet sur ​​la perte de graisse au fil du temps .

La façon de surmonter ce problème est de consommer des glucides simples immédiatement après l'exercice. A cette époque , le pic d'insuline sera bénéfique , car elle sera la navette les nutriments dans les muscles , où nous voulons qu'il aille , au lieu de réserves de graisse. Une secousse de protéine simple composé d'un ratio de 2: 1 de graisses simples à la protéine , dans les 45 minutes à une post- heure d'exercice est une méthode populaire d'y parvenir. La dose recommandée d'une poudre de protéine de votre choix , combinée avec une tasse de lait entier fournira le bon ratio .
Conclusion

Que votre objectif est d'augmenter la maigre masse corporelle ou à diminuer une quantité importante de graisse du corps , un régime faible en glucides , combiné à un programme de musculation régulier , va considérablement améliorer votre composition corporelle .