Qu'est-ce que l'avantage d'augmenter votre consommation totale de fibres par jour

? Augmenter votre consommation de fibres alimentaires offre de nombreux avantages allant du contrôle du cholestérol à la perte de poids. Votre digestion et le sucre dans le sang peut même améliorer en mangeant plus de fibres . En augmentant progressivement votre consommation de fibres au cours des quelques semaines donne à votre corps le temps de s'adapter et peut aider à réduire les effets secondaires désagréables , tels que le gaz et les ballonnements . Augmentation de l'apport en fibres

Selon l'Institute of Medicine , les hommes et les femmes de moins de 50 ans doivent respectivement 38 et 25 grammes de fibres par jour . Les hommes et les femmes de plus de 50 ans doivent respectivement 30 et 21 grammes par jour . Si vous obtenez moins que votre quantité quotidienne recommandée , augmenter lentement votre apport quotidien en fibres en mangeant plus d'aliments à grains entiers , les fruits, les légumes, les noix et les légumineuses . Si vous augmentez coup la quantité de fibres que vous mangez , vous pouvez rencontrer gaz , des ballonnements ou des crampes .
Meilleure digestion

augmentation progressive de l'apport en fibres alimentaires peuvent améliorer votre la santé digestive . Les fibres alimentaires réglemente les mouvements de l'intestin et réduit la constipation . Il peut même aider à diminuer la diarrhée parce que la fibre absorbe le liquide . Avoir une alimentation riche en fibres peut également réduire le risque de diverticulite et les hémorroïdes . Selon l'Institut national du cancer , l'apport adéquat en fibres peut réduire votre risque de développer un cancer colorectal . Il est important de boire beaucoup d'eau quand augmenter votre apport en fibres - sans suffisamment de liquide , la fibre peut devenir sèche et dure à l'intérieur de votre tube digestif

contrôle du cholestérol
<. p> fibre supplémentaire peut également aider à prévenir et gérer les taux de cholestérol élevé . Selon l'Université de l'Arizona Cooperative Extension , les fibres solubles , tels que ceux dans les pommes , l'avoine et les haricots , se lient aux acides biliaires libérés dans le tube digestif . Ces acides biliaires sont fabriqués à partir de cholestérol dans votre corps . Normalement , certains d'entre eux se résorbe dans votre corps . Toutefois , lorsqu'il est lié à la fibre , les acides biliaires sont supprimés de votre corps dans les déchets , ce qui contribue à diminuer le cholestérol .
Perte de poids

Si vous souhaitez pour perdre du poids ou maintenir votre poids actuel , manger plus de fibres tous les jours peut vous aider. Les aliments riches en fibres sont relativement encombrants et gonflent l'intérieur de votre tube digestif . Ils ont aussi tendance à s'attarder dans votre estomac plus longtemps . Ces qualités aident à vous sentir rassasié plus longtemps en mangeant moins de calories . Les aliments riches en fibres sont aussi généralement moins de calories par portion que les aliments faibles en fibres . Au fil du temps , les économies en calories peut aider à promouvoir la perte de poids .