Est- Prendre fibre aident à réguler la glycémie

Il existe deux types de fibres: ? Solubles et insolubles . Bien que le corps ne digère pas la fibre comme il le fait protéines ou de graisse , vous devez vous familiariser avec les différents types de fibres que vous mangez , parce qu'ils ont des avantages pour votre corps . Fibres solubles et insolubles

fibres solubles tend à se dissoudre dans l'eau dans le tube digestif . La substance visqueuse et gélatineuse qui soluble formes de fibres avec de l'eau contribue à ralentir le passage des aliments dans le tube digestif . Cette ralentit également l'absorption des nutriments dans l'intestin , ce qui contribue à réguler la glycémie et d'insuline . En revanche, les fibres insolubles ne se dissout pas dans l'eau et a peu d' impact sur les niveaux de sucre dans le sang . Au lieu de cela , elle aide surtout à réguler votre tabouret .

Effets sucre dans le sang

augmentations soudaines de la quantité de glucose dans le sang déclenche un coup de pouce semblable dans vos niveaux d'insuline , une hormone qui déclenche vos cellules à utiliser ce glucose . Les aliments qui contiennent beaucoup de glucides ont tendance à induire des pointes à la fois votre taux de sucre sanguin et d' insuline que votre corps se hydrates de carbone en glucose . En ralentissant la digestion des hydrates de carbone , de la fibre favorise l'augmentation progressive de la glycémie et de l'insuline sur une période de temps plus longue . Cet effet résulte principalement de la teneur en fibres solubles d'un aliment .

Diabète

grandes , des changements soudains de la glycémie et les niveaux d'insuline peuvent augmenter votre risque de fois cardiovasculaire la maladie et le diabète de type 2 . Les fibres solubles peuvent aider à réduire votre risque de ces deux conditions . Les fibres solubles est particulièrement bénéfique pour les personnes à risque élevé de développer un diabète de type 2 , tels que ceux souffrant d'intolérance au glucose . En raison de ses effets sur la glycémie et les niveaux d'insuline , les fibres solubles peut également aider les personnes atteintes de diabète à réguler leur taux de sucre dans le sang . Il est intéressant , c'est le cas de personnes atteintes à la fois de type 1 et le diabète de type 2 .
Augmenter votre apport

Votre apport recommandé en fibres varie en fonction de votre âge et le sexe . Hommes de 50 ans et moins devraient viser pour 38 grammes par jour , tandis que 30 grammes est idéal pour les hommes de plus de 50 ans . Les femmes ont besoin un peu moins - 25 grammes pour les moins de 50 ans et 21 grammes pour les plus de 50 . Toutefois, si vous souffrez de diabète, vous devriez essayer de consommer jusqu'à 50 grammes de fibres par jour . Avoine, les légumineuses, les pommes , les fruits et les carottes agrumes sont tous d'excellents aliments pour vous aider à augmenter votre apport en fibres solubles et en récolter les fruits de sucre dans le sang . Vous devriez aussi essayer d'augmenter votre apport en fibres totale en mangeant des produits de blé entier , les noix, le chou-fleur et pommes de terre, qui sont tous d'excellentes sources de fibres insolubles .