Comment fonctionne l'activité physique affecte les besoins en calories de Quelqu'un
Le moyen le plus efficace pour vous d'augmenter le nombre de calories dont vous avez besoin est de commencer à faire de l'activité physique régulière . Les Centers for Disease Control and Prevention recommande vous participez à 150 minutes d' intensité modérée ou 75 minutes d' intensité vigoureuse activité aérobie chaque semaine . L' activité physique vous participez à , plus de calories que vous brûlez et plus vous avez de chances de maintenir un poids sain . Où vont vos calories Aller
Vos besoins caloriques quotidiens dépendent de trois choses - ? Métabolisme de repos , l'activité physique et la thermogenèse . Votre taux métabolique au repos comprend les calories nécessaires pour maintenir les fonctions du corps comme la respiration et le rythme cardiaque , et elle représente la majorité de vos calories . L'activité physique est la prochaine plus gros contributeur à combien vous pouvez manger un jour donné , et c'est aussi la moins cohérente, car il dépend de votre séance d'entraînement pour ce jour-là . Le plus petit contributeur à vos besoins caloriques est la thermogenèse , qui est l'énergie nécessaire pour vous de digérer et absorber la nourriture .
Activité physique et Calories
Lorsque vous vous engagez dans une activité physique régulière , vous augmentez le nombre de calories dont vous avez besoin par jour. Les calories que votre corps a besoin dépend de la fréquence à laquelle vous travaillez, comment dur vous travaillez et combien de temps vous travaillez . Lorsque vous soulevez l'un de ces facteurs , vous augmentez également vos besoins caloriques . Par exemple , un livre mâle 154 brûle 370 calories en randonnée pendant une heure , mais il brûle 590 calories par du jogging pendant une heure parce que le jogging est un entraînement plus intense que la randonnée .
Besoins caloriques hommes
vos besoins caloriques dépendent de votre âge , le sexe et le niveau d'activité physique . Si vous êtes un homme inactif , vous devez 2.000 à 2.600 calories par jour avec moins de calories nécessaires le plus vous obtenez. Hommes modérément actifs , en moyenne , besoin d'un supplément de 200 calories , ce qui équivaut à 2 200 à 2 800 calories par jour . Pour l'activité vigoureuse , le Centre pour la nutrition de l'USDA , la politique et la promotion recommande de 19 à 35 ans consomment 3000 calories , de 36 à 55 ans consomment 2800 calories , et 56 à 75 ans consomment 2600 calories .
besoins caloriques pour les femmes
femmes ont tendance à avoir besoin de moins de calories que les hommes. Si vous êtes une femme entre 19 et 25 ans , vous avez besoin de 2.000 calories; 26 à 50 ans ont besoin de 1800 calories et les femmes de 51 ans et plus ont besoin de 1600 calories . Si vous êtes modérément active, vous aurez besoin d' un supplément de 200 calories pour votre âge . Si vous êtes très actifs , vous pouvez consommer un supplément de 400 calories dans le groupe sédentaire , sauf pour les femmes 26 à 30 ans et 51 à 60 ans , qui doit lutter pour un supplément de 600 calories par jour .
