Comment équilibrer les niveaux de sérotonine dans l'intestin
Le 1
Mangez moins de sucre transformé . Les aliments sucrés comme les pâtisseries , bonbons et boissons gazeuses provoquent des pics de diagnostic rapide de l'insuline dans le sang. Des niveaux élevés d'insuline provoquent le corps à libérer l'adrénaline, qui peut interférer avec la production de la sérotonine. C'est pourquoi beaucoup de gens se sentent fatigués , brûlé et faible en énergie , et ils éprouvent souvent des bas modes après avoir mangé trop de bonbons .
2
Mangez plus d'aliments de tryptophane enrichi . Le tryptophane est un acide aminé qui est un précurseur de la sérotonine dans le système digestif humain . Tryptophane se trouve dans les viandes rouges et d'organes , le poisson , les œufs , les haricots , les produits laitiers et les grains entiers comme l'avoine . Manger beaucoup d'aliments tryptophane enrichi signifie que votre corps peut produire plus de sérotonine , ce qui est particulièrement important si votre système est déséquilibré par le stress , le manque de sommeil ou la consommation excessive de sucre . Vous pouvez acheter le tryptophane sous forme de supplément dans les magasins d'aliments naturels et par les vendeurs en ligne .
3
faire beaucoup d'exercice . Que l'exercice agit comme un antidépresseur naturel , augmentant les niveaux de l'humeur et de fermeture du corps a été bien documentée . Une étude publiée dans la revue " Physiologie &Behavior " en Février 1994 a révélé qu'au moins une partie de cet effet est dû au fait que l'exercice augmente la production de sérotonine .
4
Obtenez un peu de soleil . Votre corps a besoin de soleil pour créer la sérotonine , et un manque de soleil peut conduire à des niveaux bas de sérotonine --- constaté, par exemple , dans le trouble affectif saisonnier , qui est caractérisée par des niveaux d' humeur dépressive faible consommation d'énergie et au cours de la saison d'hiver . Essayez d'obtenir 15 minutes de soleil par jour sur vos mains et le visage pour garder vos niveaux de sérotonine à un optimum .