Aliments Super pour les coureurs

Runners brûler beaucoup de calories , si ils s'entraînent dans la salle de gym ou courir un marathon. Parce que la course brûle autant de calories , il est important de choisir des aliments qui sont riches en nutriments et en glucides simples et complexes . Ces aliments qui sont optimales sur le plan nutritionnel pour les coureurs sont parfois appelés «superaliments» et peuvent être trouvés dans plusieurs groupes d'aliments différents . Quinoa

quinoa est un aliment qui est communément considéré comme un grain, mais peut être considéré comme un légume ainsi . Avec haute teneur en protéines , glucides complexes et une teneur en acides aminés équilibré , le quinoa est un grand super pour les coureurs . Le quinoa est également riche en fer, de fibres , de la vitamine A, l'acide folique , le magnésium et le phosphore .

Amandes

Les amandes sont riches en vitamine E antioxydante , qui aide à prévenir muscle crampes . Les noix sont pleines de fibres, de protéines , de calcium et de fer . Les amandes sont également riches en acides gras polyinsaturés et monoinsaturés , qui sont bons pour vos deux niveaux d'énergie et la santé de votre cœur. La fibre et de protéines aide à promouvoir des niveaux d'endurance pendant que vous utilisez ainsi .

Oranges

oranges sont riches en vitamine C , un nutriment qui aide votre réparation de carrosserie dommages musculaires , quelque chose qui arrive souvent aux coureurs . La vitamine C aide également votre corps à absorber le fer dans d'autres aliments , ce qui contribue à maintenir votre niveau d'énergie et le métabolisme élevé. La vitamine C renforce également le système immunitaire , en gardant votre corps en bonne santé .

Patates douces

douces Les patates sont plein à craquer de nutriments et d'antioxydants que les coureurs ont besoin , y compris le bêta-carotène , la vitamine A, la vitamine C, la vitamine B6, thiamine , de magnésium et de potassium. Naturellement faible en calories et en matières grasses , les patates douces sont une bonne source de fibres et de glucides complexes . La patate douce offre une grande quantité d'énergie , le soutien métabolique et les nutriments de récupération pour les coureurs .

Bananes

bananes sont un favori de longue date des coureurs pour leur taux élevé de potassium , faible matière grasse et à forte teneur en fibres. Ils sont faciles à digérer pour une libération rapide de l'énergie , et le potassium aide la réparation musculaires larmes qui affectent fréquemment les coureurs . La teneur en fibres permet de garder votre estomac se sentir rassasié plus longtemps , de sorte que la sensation de faim ne pas perturber votre travail .
Thon

protéine est importante pour les coureurs , à la fois dans la création et la réparation des muscles . Le thon est une excellente source de protéines, oméga 3, des acides gras et la niacine , tous les nutriments essentiels pour garder votre cœur et les muscles en bonne santé. En raison du niveau de coureurs de haute activité , ils ont généralement besoin de plus de protéines que la moyenne , de sorte que manger du thon deux à trois fois par semaine est une excellente façon de répondre à ce besoin nutritionnel .

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