Diet &Suppléments à prévenir les symptômes ménopausiques
maintien d'une alimentation saine pour tous ceux qui est important , mais les choix de nourriture peut vous aider à composer avec les symptômes de la ménopause . Chaque jour , essayez d'intégrer beaucoup de protéines , les glucides , les produits laitiers , les fruits et légumes et les graisses dans les repas. Manger au moins trois fois par jour vous garder sous tension et complet , avec des collations entre les repas .
Bouffées de chaleur sont un des symptômes les plus courants de la ménopause et l'un des plus détesté . Réduire les occurrences de bouffées de chaleur en augmentant la consommation d'eau à au moins 64 oz par jour , et de réduire de boire du thé , alcool , café, soda et de manger des aliments épicés . Ces aliments déclencheurs provoquent souvent des femmes d'avoir une fréquence accrue des bouffées de chaleur .
Manger des aliments qui contiennent des phytoestrogènes , comme le soja , les haricots, les pommes de terre et les ignames , peut aider à réduire les bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause . Les phytoestrogènes sont dérivées de oestrogènes végétaux qui aident à fournir une petite quantité d'oestrogène dans le corps , soulager les symptômes .
Mangez des aliments riches en hydrates de carbone , tels que les pains et céréales à grains entiers , pour augmenter les niveaux de sérotonine . Lorsque les niveaux de cette substance chimique du cerveau se réduit en raison de la fluctuation des hormones , les femmes peuvent souffrir de sautes d'humeur ou dépression . Eviter la prise de poids comme un symptôme de la ménopause en éliminant les graisses malsaines , et leur remplacement par coeur options saines comme les graines de lin , d'olive ou de l'huile de canola .
Complications liées à la ménopause comme les maladies cardiaques , de réduire la quantité de graisses saturées dans le régime alimentaire . Ces graisses bouchent les artères et augmente le risque d'accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque . Mangez des fruits et légumes tout au long de la journée et dans le cadre de repas pour augmenter la nutrition sous forme de vitamines et de minéraux à l'organisme , ainsi que nettoyer les artères . Au moins deux fois par semaine , choisir des poissons qui contiennent des coeurs sains oméga- 3 les acides gras , comme le saumon et le thon .
Ostéoporose touche plus de huit millions de femmes aux États-Unis selon la National Osteoporosis Foundation , depuis la ménopause la perte osseuse est augmentée du fait de la faible production d'oestrogène. Mangez au moins 1200 à 1500 mg de calcium par les aliments tels que le lait de soja , les légumes verts et les produits laitiers comme le fromage . Réduire la consommation de caféine , car la carbonatation empêcher calcium d'être absorbé dans les os .
Suppléments
Il ya beaucoup de suppléments à base de plantes pour réduire les symptômes de la ménopause selon The National Centre information sur la santé des femmes . Actée à grappes noires contient des composés phytochimiques qui soulagent les symptômes , ainsi que les phytoestrogènes qui remplacent une petite quantité d'oestrogène dans le corps . Actée à grappes noires peut être pris sous forme de supplément , deux fois par jour pour un maximum de six mois. Les effets secondaires incluent l'estomac et des maux de tête bouleversée.
Dong Quai a été démontré au cours des études cliniques pour réduire les symptômes de la ménopause de 25 pour cent . Cette plante chinoise augmente la circulation sanguine , régule les niveaux d'oestrogène et dilate les vaisseaux sanguins pour soulager les bouffées de chaleur . Il est également un sédatif léger , qui aide les femmes qui s'occupent de la dépression , le stress ou les sautes d'humeur .
Prenez le supplément quotidien , avec des doses recommandées de 400 à 600 mg . Vous pouvez également utiliser la racine de l'herbe pour créer un thé pour la consommation quotidienne .
Consultez un médecin avant d'utiliser tout supplément à base de plantes pour réduire les complications ou les interactions négatives avec les médicaments d'ordonnance .
