Comment abaisser les lipides naturellement

Les lipides sont un groupe de composés organiques qui comprennent des cires , des graisses, des huiles, des stérols, des acides nucléiques et des triglycérides. Les lipides représentent la majeure partie de la matière grasse présente dans le corps humain . Par exemple, les membranes cellulaires sont principalement composées de lipides . Par conséquent , il ya de bonnes et de mauvaises lipides . Plus précisément , il est bon cholestérol (HDL ) et le mauvais cholestérol ( LDL ) . Triglycérides et les acides gras trans sont deux autres types de mauvais lipides . Afin de réduire les mauvaises lipides , on devrait ingérer fibre , qui entre en compétition avec eux pour l'absorption par l'organisme. En outre , les huiles polyinsaturées HDL bas alors que les graisses mono-insaturées font pas . Instructions
triglycérides
1

Prendre des suppléments d'oméga-3 pour réduire le taux de triglycérides . Assurez-vous que l'étiquette indique les poissons dont il est extrait est faible sur la chaîne alimentaire ou a toxines de métaux lourds retirés .
2

Mangez des fruits et légumes frais . Les hommes devraient obtenir huit portions par jour - . Femmes, cinq
3

Mangez moins de sucre , les aliments à indice glycémique élevé , et les aliments contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose . Évitez fructose dans les boissons , car il est rapidement transformé en graisse du foie - . . Par opposition au fructose dans les fruits, qui ne traverse pas dans le foie
4

exercice plus

LDL
5

Prendre la niacine ( vitamine B3 ) suppléments .
6

Mangez feuille d'artichaut . Il réduit la production de cholestérol et aide le foie à produire plus de bile , qui excrète cholestérol de l'organisme . Huiles végétales Swap
7

d'huile d'olive , qui a une plus faible concentration de gras polyinsaturés . ( Graisses Poyunsaturated sont très instables , de tomber en panne rapidement une fois dans la chaleur du corps , et la liaison avec des composés à interférer avec les processus biologiques de base dans tout le corps . Ils réduisent aussi les niveaux de HDL , le bon cholestérol ).
8

Remplacer la margarine dans votre alimentation avec du beurre. La margarine est faite d'huile végétale traitée à transformer en gras trans de LDL - sensibilisation.