Snacks qui vous maintiennent rassasié plus longtemps

Lorsque vous essayez de suivre un régime ou de nouvelles habitudes alimentaires , la faim initiale peut être intimidant . Que vous regardiez l'apport calorique pour gérer votre poids ou suivre un régime pour des raisons de santé , la sensation de faim et grognements d'estomac êtes à l'aise et parfois embarrassant . Grignoter sur les aliments que vous sentir rassasié plus longtemps est la meilleure façon de repousser les affres de la faim . N'oubliez pas de garder collation formats petit --- vous ne voulez prendre le bord , ne pas ajouter un autre repas . Faible densité Snacks

aliments à haute densité contiennent une grande quantité de calories par gramme . Les aliments à faible densité contiennent une faible quantité de calories par gramme . Par exemple , 100 grammes de croustilles contiennent environ 535 calories par rapport aux 100 grammes de pommes crues à 47,5 calories . Pour la même quantité de calories , vous pouvez avoir 11 portions de pommes par rapport à une portion de frites. Cette densité de calories est ce qui maintient votre estomac une sensation de satiété . Manger des collations à faible densité signifie que vous remplissez sur les aliments pleins d'eau et de nutriments , pas de calories . Les aliments à faible densité comprennent les soupes de bouillon , les légumes-feuilles , les fruits et légumes .
Fibre Snacks

fibre est un autre aliment faible en calories par gramme par rapport aux glucides et les aliments transformés . Collations riches en fibres aident à réguler les niveaux et les hormones de sucre dans le sang dans le cerveau qui provoquent des fringales . Les aliments riches en fibres sont les céréales à grains entiers , les fruits et légumes, les haricots , les lentilles et les légumineuses .

Protéines Snacks

prise dans la quantité de protéines tout au long de la jour est un moyen efficace pour parer à la faim . Protéines maigres comme le poulet , viandes , fruits de mer , les légumineuses et le métabolisme de la balance des lentilles d'aide et peuvent vous sentir rassasié plus longtemps . La protéine est plus efficace pour prolonger la satiété ( la sensation de plénitude ) que les deux glucides et des graisses .

Noix Snacks

noix sont une des collations les plus couramment proposées pour prolonger la satiété en raison de leur teneur élevée en protéines et en fibres . Mais parce que leur densité calorique est élevé , les arachides, les amandes, les noix , les noix de cajou et les graines doivent être consommés dans les portions modestes . Une petite poignée équivaut à une portion , ce qui devrait suffire à conjurer la faim entre les repas .