Comment faire remplir votre corps Out
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Le 1
Calculez vos besoins quotidiens en calories et manger un peu plus que nécessaire pour maintenir votre poids . Utilisez un calculateur de calories en ligne pour mesurer vos besoins . Obtenez vos calories provenant des lipides de haute qualité , des protéines et des hydrates de carbone . 40 % de votre consommation de calories devrait provenir des glucides , 30 % de protéines et 30 % de matières grasses . Essayez de manger des aliments sains tels que principalement les viandes maigres , de glucides de blé entier , huile d'olive , les huiles de poisson et de fruits et légumes .
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Effectuer le haut du corps exerce trois fois par semaine . But pour effectuer les exercices les plus fondamentaux que ceux-ci travaillent le plus grand nombre de muscles en un seul mouvement . Ces exercices sont le bench press , appuyez sur l'épaule , ascenseur mort , rangée verticale , chin-ups et les trempettes. Effectuer tous dans trois séries de 12 répétitions . Prenez au moins un 48 heures de repos entre les entraînements en pour permettre à vos muscles de récupérer .
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Effectuer le bas du corps exerce trois fois par semaine . Effectuer la barre squat , fente et veau relance et visent à réaliser trois séries de 12 répétitions . Effectuer d'autres exercices pour les jambes aussi, essayant de ne pas isoler un groupe musculaire particulier . Au lieu de cela , effectuer ce qu'on appelle des exercices composés qui travaillent beaucoup de muscles à la fois . Faites une pause de 48 heures entre les séances d'entraînement .