Comment calculer mes repas et Nutrition

Une alimentation saine , riche en éléments nutritifs est une partie importante de perdre du poids et maintenir une santé optimale . Alors que compter les calories est un outil précieux pour les personnes intéressées à perdre du poids , les calories ne sont qu'une petite partie de la compréhension globale de la nutrition . Tenir un journal alimentaire et l'aide d'un outil de suivi en ligne pour calculer la quantité de vitamines , minéraux , graisses , le sucre et le sel dans votre alimentation vous aidera à avoir une compréhension plus complète de vos besoins alimentaires ; ainsi que la façon dont vos habitudes alimentaires répondent eux. Instructions
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tenir un journal alimentaire . Notez tout ce que vous consommez chaque jour . Inclure combien de verres d'eau, d'autres boissons , des collations et des repas ainsi que la taille des portions . Si vous cuisinez pour vous , y compris la quantité d'huile ou de la graisse que vous utilisez dans votre cuisine . Soyez aussi précis que possible dans vos dossiers .
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Gardez une trace de la quantité d'exercice que vous obtenez. Si vous marchez vivement à l'arrêt de bus , suivre le nombre de minutes qu'il vous a fallu dans chaque sens . Inclure l'ensemble de votre activité physique et combien de temps vous l'avez fait pour . Ecrire ce côté de votre journal alimentaire chaque jour .
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Créez un compte sur le ministère américain de l'Agriculture site , MyPyramid Tracker . Ce site a été conçu comme un outil pour le suivi des besoins nutritionnels et de déterminer si oui ou non votre régime alimentaire est satisfaisant à ces besoins. Il suit l'exercice ainsi . Le suivi nutritionnel est plus complet que de nombreux sites Web qui offrent des services similaires en apparence . De nombreux sites de la chanson que l'apport calorique . Enregistrement de base , il faudra que vous créez un ID utilisateur et un mot de passe, vous demandant votre âge, sexe, taille et poids. Cliquez sur le bouton intitulé " Changements de Save aujourd'hui . "
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Cliquez sur «Passer à la prise alimentaire " et entrez la nourriture que vous avez consommé ce jour-là . Tapez uniquement le type de nourriture , pas le montant, dans la boîte de recherche et appuyez sur «Recherche ». MyPyramid Tracker remplir une liste d'aliments qui correspondent à des mots dans votre recherche . Cliquez sur le match le plus précis pour l'ajouter à votre liste personnalisée des aliments sur le côté droit de l'écran . Revenez à la boîte de recherche sur le côté gauche et entrez le nom de l'élément suivant que vous avez mangé jusqu'à ce que vous avez une liste complète des aliments sans quantités sur le côté droit de l'écran de votre ordinateur .
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Cliquez sur " Choisir Quantité " situé près de votre liste personnalisée des aliments sur le côté droit de l'écran . Cela vous mènera à un nouvel écran avec des informations sur la façon de sélectionner de manière appropriée le montant que vous avez mangé . Pour le droit de chaque aliment que vous avez mangé sera un menu déroulant offrant des options pour la taille d'une portion de l'aliment est . Choisissez la bonne taille de portion donnée par le fabricant . Pour la droite du menu portion de taille est une boîte où vous tapez le nombre de portions que vous avez mangé ce jour-là . Lorsque vous avez rempli le formulaire , cliquez sur "Enregistrer et Analyser . "
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Cliquez sur " Apports nutritionnels " être montré combien de chaque élément nutritif recommandé que vous avez mangé ce jour-là . L'analyse fournit aussi des informations sur la quantité de chaque nutriment est recommandé pour vous en fonction de l'information que vous fournirez à votre sujet lors de votre inscription .
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Regardez en haut de la page pour " activité physique Entrée " dans le menu . Cliquez sur ce lien . Utilisez l'option standard pour entrer l'ensemble de votre activité physique pour une période de 24 heures . Lorsque vous avez saisi toutes les activités de la journée , cliquez sur " Sélectionner Durée " et entrez le nombre de minutes consacrées à faire chaque activité . Sélectionnez "Enregistrer et Analyser" lorsque vous avez terminé et appuyez sur "Analyser" pour voir vos options d'analyse . Ces fonctions vous montrer combien d'énergie vous avez brûlé contre la quantité d'énergie que vous avez pris dans de la nourriture que vous avez consommé .
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Entrez votre ration alimentaire et l'exercice physique journaux en ligne tous les jours . MyPyramid Tracker analysera jusqu'à un an de l'information à la fois pour vous montrer comment vous mangez sainement , dans son ensemble , en plus de l' analyse d'un seul jour de votre alimentation .