Nutritionnel d'auto-évaluation

Une pomme par jour peut être répandu pour éloigner le médecin , mais malheureusement , une bonne nutrition est un peu plus compliqué que ce vieil adage . La nutrition est un vaste domaine qui explique comment la nourriture affecte le corps : ce qui inclut la consommation de calories , les niveaux de nutriments et une foule d'autres facteurs . Repérer la santé globale et le bien -être au sein de ces paramètres est possible avec les bons outils et les connaissances . Bien que rien ne remplace les examens et les conseils d'un médecin ( même pas le meilleur de pomme sans pesticide organique ) , vous pouvez mesurer quelques facteurs pour une évaluation nutritionnelle de base . Indice de masse corporelle

IMC est son " indice de masse corporelle », qui est un nombre déterminé par le poids et la hauteur . Pas d'autres facteurs sont pris en compte, même si elle est un bon point de départ pour évaluer la façon dont votre alimentation peut affecter votre statut pondéral . Lors de la mesure de l'IMC , vous pouvez utiliser ce numéro pour déterminer si vous êtes une insuffisance pondérale , un poids normal , en surpoids ou obèses . Les Centers for Disease Control explique un IMC inférieur à 18,5 constitue comme « insuffisance pondérale ». Un certain nombre 18,5 à 24,9 est à un poids normal . 25 à 29,9 est en surpoids , et rien au-dessus de 29,9 est obèse . Pour déterminer votre IMC , utiliser la calculatrice des Instituts nationaux de la santé dans la section Ressources du présent article .
Apport calorique

gain de poids ou de perte de poids dépend de calories consommation . Ainsi , une évaluation nutritionnelle devrait identifier combien de calories sont consommés dans une journée . Apport calorique suggéré varie en fonction de quelques facteurs comme le sexe , la taille et l'activité physique . Comme avec l'IMC , les calculatrices sont disponibles en ligne ( voir la section Ressources) pour évaluer le nombre de calories que vous consommez actuellement , et combien de calories vous devriez manger pour atteindre votre poids idéal . La règle générale pour la perte de poids est de manger moins de calories que vous brûlez par l'activité quotidienne et l'exercice.

Apport en vitamines et éléments nutritifs

Évaluer vos calories apport donnera un aperçu de votre état ​​nutritionnel; Toutefois , le poids ne détermine pas toujours la santé - certaines personnes au sein d'un poids santé ont une alimentation bien pires que ceux qui sont techniquement en surpoids. Parce que le poids n'est pas toujours un indicateur de la santé , analyse l'apport alimentaire est une façon de déterminer le bien-être nutritionnel global .

Tenir un journal alimentaire et de documenter ce que vous mangez au cours d'une semaine ou deux . Ensuite , identifier les domaines d'amélioration : . Si vous mangez trop d'aliments transformés et pas assez de légumes , essayez de réduire le nombre de sorties de restauration rapide et de faire un sauté de légumes à la maison au lieu
Conseils
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nombreuses ressources sont disponibles en ligne pour aider à des auto-évaluations nutritionnelles . Fitday.com est un exemple d'une ressource gratuite qui vous permet de connecter votre alimentation et votre poids . Lorsque l'on cherche amélioration , garder attentes raisonnables . Si la perte de poids est un but , Ian Smith explique dans son livre , " Le Jour Diet 4 , « que 1-2 livres par semaine est la perte de poids solide , 2-3 livres par semaine est "excellent" et rien de plus pourraient être malsain . Photos

Si manger sain est un objectif , commencez progressivement . Le passage à un régime radical de désintoxication et ne consommant que des jus de fruits pour un mois n'est pas durable , il n'est pas sain . Si vous aimez les pommes de terre en purée et de la sauce , il suffit de trouver des recettes saines pour vos aliments préférés : dans ce cas , utiliser de la margarine sans gras trans au lieu du beurre , et le chou-fleur cuit à la vapeur essayez d'utiliser à la place des pommes de terre pour créer un plat à la saveur et la texture similaire . Le point est d'éliminer rien et trouver des alternatives plus saines .
Avertissement

maintien d'une bonne alimentation et la nutrition un ne devrait pas être perçu comme un remède pour des maladies graves . Des auto-évaluations nutritionnelles devraient être utilisées pour améliorer le bien -être , mais ne doivent pas être considérées comme un substitut à des conseils ou un traitement médical .
Avertissement


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