Les meilleurs régimes pour les femmes atteintes de SOPK

syndrome des ovaires polykystiques , ou SOPK , est un trouble hormonal qui touche entre 5 et 8 pour cent des femmes aux États-Unis , selon le Dr Geoffrey Redmond , MD , du Centre Aide hormone . Les symptômes comprennent une myriade de SOPK acné, peau grasse , augmentation de la pilosité du visage et du corps , la perte de cheveux de cuir chevelu , des règles irrégulières , l'infertilité , la résistance à l'insuline , le gain de poids et la dépression . Les femmes atteintes de SOPK devraient suivre les recommandations alimentaires actuelles , souligne la diététiste Martha McKittrick , RD , CDE , sur le site gynécologie . SOPK non traités peuvent conduire à un risque accru de cancer de l'endomètre , les maladies cardiaques et le diabète . Glucides à faible indice glycémique

Quand manger de la nourriture le pancréas libère l'insuline , qui permet la conversion de sucre pour l'énergie ou pour le stockage des graisses . Beaucoup de femmes atteintes de SOPK résistance expérience de l'insuline , dit McKittrick , ce qui peut déclencher des symptômes désagréables , comme des envies de sucre et le gain de poids . Depuis des apports élevés en hydrates de carbone peut causer des niveaux élevés d'insuline , McKittrick suggère " commence avec un régime qui est de 40 pour cent de glucides et de travailler [ant ] votre chemin vers le bas si nécessaire . " Réduire les fringales , les niveaux d'énergie plus élevés et des périodes régulières sont des indicateurs de bonne gestion des niveaux d'insuline. McKittrick recommande de manger des glucides à faible indice glycémique , comme le pain de blé entier , les pâtes de grains entiers , les haricots, les fruits et légumes .

Aliments à base de plantes

Angela Grassi au SOPK nutrition Center explique que les femmes atteintes de SOPK ont " un taux de facteurs de risque cardiovasculaire , plus " tels que des niveaux élevés de cholestérol LDL et de faibles niveaux de cholestérol HDL . Grassi suggère qu'un régime alimentaire pour le SOPK devrait être composé principalement d'aliments à base de plantes car ils contiennent des vitamines , minéraux et fibres qui aident à réduire le taux de lipides dans le sang , la pression artérielle et de l'insuline . Aliments à base de plantes comprennent les fruits , les légumes , les grains entiers , les légumineuses et les noix. Ils contiennent moins de calories que les produits animaux et nécessitent de longs périodes de mastication , ce qui ajoute de l'ampleur à des repas et empêche la prise de poids , dit Grassi .
Mon coeur - graisses saines

Grassi recommande que les femmes atteintes de SOPK suivent un régime qui est " limitée dans les produits animaux , dont beaucoup contiennent des graisses saturées et de cholestérol qui sont connus pour obstruer les artères (beurre , margarine , crème , viande rouge et mayonnaise ) . " Un régime pour le SOPK devrait être composé de graisses saines pour le cœur qui aident à réduire le taux de cholestérol . S'agit notamment des acides gras monoinsaturés , à partir d'aliments comme l'huile d'olive , l'huile de canola et les noix , et les oméga- 3 les acides gras de amandes , les noix , le jaune d'œuf , graines de lin et les poissons gras , comme le saumon et le maquereau .
Compléments alimentaires

sur le site de santé naturels pour les femmes , le Dr Marilyn Glenville recommande que les femmes atteintes de SOPK prendre une multivitamine et un supplément minéral pour assurer un apport suffisant de tous les nutriments essentiels . Elle recommande en particulier le chrome comme supplément pour aider la formation de glucose facteur de tolérance , ce qui réduit la sensation de faim et aide les fringales de contrôle . Elle recommande également de la vitamine B pour la fonction thyroïdienne efficace , ce qui est nécessaire pour le contrôle du poids . Le zinc est un autre supplément important qu'elle suggère pour les femmes atteintes de SOPK parce que la carence en zinc peut entraîner une perte du goût et de l'odorat et de créer un besoin pour des aliments au goût forts , tels que gras riches en calories , aliments sucrés et salés . En outre, Glenville recommande des suppléments de magnésium pour l'efficacité et les suppléments de coenzyme 10 pour aider les niveaux de sucre dans le sang de contrôle de l'insuline .