Exercice , la nutrition et Fonction immunitaire

exercice intense est liée à la dépression du système immunitaire , selon une étude de 2008 publiée dans le British Journal of Sports Medicine. Cette étude a révélé que la protection immunitaire , en particulier des voies respiratoires supérieures , a été enfoncé dans les rameurs par rapport à un groupe de non- athlètes contrôle . Une étude publiée dans le Journal des Sciences du Sport en 2004 explique que cette dépression du système immunitaire est étroitement liée à la nutrition . Il indique que la protéine insuffisante et d'autres nutriments inhibent l'immunité à la maladie chez les athlètes et les personnes qui exercent de manière intensive . Une alimentation variée et équilibrée qui fournit beaucoup de protéines , de glucides complexes , de fer et de vitamines et de minéraux est recommandé , selon le site des blessures municipal des Sports. Glucides

athlètes qui consomment suffisamment de glucides complexes ont une production inférieure de l' hormones de stress cortisol et l'adrénaline , qui peut causer une maladie et réduit l'immunité si elles sont produites régulièrement sur ​​une période de temps . Les personnes qui s'entraînent régulièrement devraient avoir un repas par jour qui comprend une partie de riz brun . Pâtes de blé entier est une bonne source d'énergie que vous pouvez manger environ deux heures avant les sessions de formation et des concours . Les grains entiers comme le sarrasin et l'avoine peuvent être cuits et conservés dans le réfrigérateur , pour être mangé à la place de la libération rapide , sucrés glucides collations .
Protéines

protéine se compose de 22 acides aminés qui sont les éléments constitutifs des cellules qui composent nos muscles et les organes . Considérant que les rejets de glucides énergie instantanée , protéines libère de l'énergie lentement, de sorte qu'il est tout aussi important pour une formation intensive . Il facilite l'endurance et l'endurance . La protéine est également l'un des blocs de construction du système immunitaire , il est donc essentiel que vous ajoutez à un régime d' entraînement intensif. Sources de protéines que vous devriez manger tous les jours sont les noix et les graines , les produits à base de soja , comme le tofu , les lentilles et les haricots. Vous pouvez manger des oeufs trois ou quatre fois par semaine , et les viandes blanches comme le poisson et la dinde cinq ou six fois par semaine .

Zinc

zinc est étroitement liée à la protéine car il est impliqué dans la conversion de votre corps des protéines alimentaires dans les blocs de construction qui composent le système immunitaire , les organes, les tissus et les muscles . Le zinc joue également son propre rôle dans la protection du système immunitaire , et ses niveaux dans le corps devient épuisé plus rapidement pendant l'entraînement intense . Les aliments riches en zinc que vous devez ajouter à votre régime alimentaire sont la volaille , la viande , les œufs et les légumes verts feuillus .
Fer

Les éléments clés du système immunitaire sont d'origine naturelle cellules tueuses , les lymphocytes et des neutrophiles . Le fer est essentiel à leur formation et leur efficacité. Vous pouvez obtenir de fer d'une grande variété d'aliments . La plupart des aliments riches en fer sont feuille de curry légumes verts à feuilles , les œufs, la viande rouge , le chocolat noir , et les légumes , et les céréales comme l'avoine , l'orge et le seigle.