Singapour Alimentation saine Pyramid
Le Singapour Alimentation saine pyramide est un contraste intéressant avec le ministère de l' Agriculture des lignes directrices pour la nutrition quotidienne aux États-Unis . Il met l'accent sur les céréales et les aliments à base de plantes , avec une quantité limitée de viande et de protéines alternatives . Rice ( et d'autres solutions d'hydrates de carbone , tels que les nouilles ou pain ) forment la base de la pyramide , avec des fruits , légumes, viandes et, enfin , des graisses dans le haut . Le fond : Riz
La Fondation Singapour coeur recommande cinq à sept portions de riz ou d'autres céréales par jour . Les alternatives comprennent des chapatis , pain ou des pâtes . Une portion d'environ 1/2 tasse de riz ou de nouilles , deux tranches de pain ou deux chapatis . Un jour de ce pour un Américain pourrait inclure un muffin anglais pour le petit déjeuner , un sandwich pour le déjeuner et un bol de riz ( avec 1 tasse de riz ) pour le dîner . Ce régime n'est évidemment pas pour quelqu'un qui a peur de glucides
Next Up : . Fruit
fruits est le niveau suivant de la pyramide alimentaire de Singapour , mais il n'est pas la recommandation " 5 -A-Day " que vous voyez sur la pyramide USDA . Conseil Promotion de la santé de Singapour gouvernement recommande deux portions par jour , avec chaque portion équivaut à un coin de la pastèque, 1/4 tasse de fruits secs , une petite pomme ou 8 oz de jus de fruits pur .
Mangez votre
légumes sont juste à côté de fruits , avec les deux portions d'une recommandation de la journée. Considérant que l'USDA recommande de 2,5 à 3 tasses de légumes chaque jour , le Conseil de promotion de la santé de Singapour , dit 1,5 tasses suffisent. Cela devrait être facile pour un Américain à réaliser avec une salade au déjeuner ( composé d'environ 1 tasse de légumes crus ) et 6 oz de légumes cuits à l'heure du dîner
protéines et de graisses . viande non nécessaire
protéine est à proximité du sommet de la pyramide alimentaire de Singapour , et " fromage de soja " est un option viable pour obtenir po Cela se traduit par du tofu pour l'acheteur américain. " Impulsions cuits " sont une autre alternative , ce qui signifie lentilles ou des haricots . Singapouriens est recommandé de manger deux à trois portions par jour , ce qui équivaut à 6 oz de tofu dans un petit bousculade, 3/4 tasse de haricots pour le déjeuner et /ou un morceau de viande paume de la main au dîner . La pyramide de- souligne graisses; Conseil promotion de la santé ne les mentionne que pour dire que vous devriez réduire votre consommation et surtout éviter les graisses animales et les aliments frits .
